https://shulah.app/ar/learn/ أدلة عملية عن الأكل والحركة والراحة من فريق شعلة. ar Mon, 09 Nov 2026 15:52:00 GMT https://shulah.app/ar/learn/calories-in-indomie/https://shulah.app/ar/learn/calories-in-indomie/Mon, 09 Nov 2026 15:52:00 GMTباكيت الاندومي الواحد فيه تقريباً من 350 إلى 400 سعرة وبروتين قليل. الأرقام للباكيت، ووش في البهارات، وطريقة أحسن تاكله فيها. https://shulah.app/ar/learn/fasted-cardio/https://shulah.app/ar/learn/fasted-cardio/Sat, 07 Nov 2026 09:11:00 GMTالكارديو على معدة فاضية يحرق دهون أكثر وقت الجلسة، بس هل يعني نزول دهون أكثر؟ وش تقول الدراسات، ولمين يناسب، وكيف تسويه بأمان. https://shulah.app/ar/learn/healthy-breakfast-ideas/https://shulah.app/ar/learn/healthy-breakfast-ideas/Fri, 06 Nov 2026 09:11:00 GMTعشر أفكار فطور صحي ومشبع من أكلنا المحلي، مع سعرات وبروتين كل وحدة، وكيف تبني فطور يكفيك لين الغدا. https://shulah.app/ar/learn/back-workout/https://shulah.app/ar/learn/back-workout/Thu, 05 Nov 2026 09:11:00 GMTأفضل تمارين الظهر لظهر أعرض وأسمك، وتمرين جيم جاهز، ونسخة للبيت بدون أجهزة، وكيف تحس ظهرك يشتغل. https://shulah.app/ar/learn/lose-fat-not-muscle/https://shulah.app/ar/learn/lose-fat-not-muscle/Wed, 04 Nov 2026 06:47:00 GMTلما تسوي دايت، جزء من الوزن اللي ينزل ممكن يكون عضل. أربع قواعد تحافظ على العضل والدهون تنزل، وكيف تعرف وش اللي تخسره. https://shulah.app/ar/learn/calories-in-banana/https://shulah.app/ar/learn/calories-in-banana/Tue, 03 Nov 2026 12:38:00 GMTالموزة الوسط فيها تقريباً 105 سعرة. السعرات والكارب والبروتين في الموز الصغير والوسط والكبير، وكيف يدخل في الدايت والتمرين. https://shulah.app/ar/learn/walking-after-meals/https://shulah.app/ar/learn/walking-after-meals/Mon, 02 Nov 2026 12:38:00 GMTمشي قصير بعد الأكل ينزّل ارتفاع السكر ويساعد الهضم. كم دقيقة تمشي، وبعد الأكل بكم، وكيف يساعد في نزول الوزن. https://shulah.app/ar/learn/normal-body-fat-for-men/https://shulah.app/ar/learn/normal-body-fat-for-men/Sun, 01 Nov 2026 12:38:00 GMTنسبة الدهون الطبيعية للرجال تقريباً من 18 إلى 24٪، ومن 14 إلى 17٪ لائق. المعدلات حسب المستوى والعمر، وكيف يكون شكلك في كل مستوى، وكيف تقيسها. https://shulah.app/ar/learn/weekly-workout-schedule/https://shulah.app/ar/learn/weekly-workout-schedule/Fri, 30 Oct 2026 15:52:00 GMTجدول تمارين جيم أسبوعي جاهز لـ3 أو 4 أو 5 أيام بالأسبوع، وش تمرّن كل يوم، ووين تحط الراحة والكارديو، وكيف تختار المناسب لك. https://shulah.app/ar/learn/calories-in-kabsa/https://shulah.app/ar/learn/calories-in-kabsa/Thu, 29 Oct 2026 06:47:00 GMTصحن كبسة الدجاج غالباً من 700 إلى 1,100 سعرة. سعرات كبسة الدجاج واللحم لكل 100 غرام وللصحن، وكيف تستمتع فيها وأنت على دايت. https://shulah.app/ar/learn/calories-to-lose-1kg/https://shulah.app/ar/learn/calories-to-lose-1kg/Wed, 28 Oct 2026 04:23:00 GMTالكيلو من دهون الجسم فيه تقريباً 7,700 سعرة. وش يعني هذا لعجزك اليومي، وكم ياخذ الكيلو فعلاً، وليش الميزان ما يمشي بخط مستقيم. https://shulah.app/ar/learn/cardio-before-or-after-weights/https://shulah.app/ar/learn/cardio-before-or-after-weights/Tue, 27 Oct 2026 06:47:00 GMTتسوي الكارديو قبل رفع الأوزان ولا بعده؟ وش تقول الدراسات للقوة والعضل وحرق الدهون، وكيف ترتّب الاثنين في أسبوع واحد. https://shulah.app/ar/learn/calories-in-arabic-bread/https://shulah.app/ar/learn/calories-in-arabic-bread/Mon, 26 Oct 2026 12:38:00 GMTالخبز العربي الوسط فيه تقريباً من 160 إلى 170 سعرة. سعرات الخبز العربي والبر والصامولي واللبناني والتوست، للحبة ولكل 100 غرام. https://shulah.app/ar/learn/chest-workout/https://shulah.app/ar/learn/chest-workout/Sun, 25 Oct 2026 06:47:00 GMTأفضل تمارين الصدر في الجيم وفي البيت، وكم مجموعة بالأسبوع، وتمرين صدر جاهز للمبتدئين وللي عندهم خبرة. https://shulah.app/ar/learn/belly-fat-men/https://shulah.app/ar/learn/belly-fat-men/Fri, 23 Oct 2026 15:52:00 GMTدهون البطن أعند دهون عند أغلب الرجال، وأكثرها ارتباطاً بالمخاطر الصحية. ليش تمارين البطن ما تحرقها، والخطوات اللي تنزّلها فعلاً. https://shulah.app/ar/learn/protein-in-chicken-breast/https://shulah.app/ar/learn/protein-in-chicken-breast/Thu, 22 Oct 2026 15:52:00 GMTصدر الدجاج المطبوخ فيه تقريباً 31 غرام بروتين و165 سعرة لكل 100 غرام. أرقام الني والمطبوخ، والصدر الكامل، والمشوي والمقلي، وكم تحتاج. https://shulah.app/ar/learn/how-many-steps-in-a-km/https://shulah.app/ar/learn/how-many-steps-in-a-km/Wed, 21 Oct 2026 15:52:00 GMTالكيلو الواحد تقريباً من 1,250 إلى 1,500 خطوة. كم خطوة في 1 و2 و3 و5 كيلو، وفي ساعة مشي، وكم خطوة تحرق 500 سعرة. https://shulah.app/ar/learn/calories-in-rice/https://shulah.app/ar/learn/calories-in-rice/Wed, 21 Oct 2026 09:11:00 GMTالرز الأبيض المطبوخ فيه تقريباً 130 سعرة لكل 100 غرام. سعرات الرز المطبوخ مقارنة بالني، والبسمتي والبني ورز الكبسة، وكم رز يناسب دايتك. https://shulah.app/ar/learn/push-pull-legs/https://shulah.app/ar/learn/push-pull-legs/Tue, 20 Oct 2026 18:16:00 GMTبوش بول ليج (دفع، سحب، أرجل) من أشهر تقسيمات الجيم. الجدول كامل بالتمارين والمجموعات والتكرارات، وكيف تمشي عليه 3 أو 6 أيام، ولمين يناسب. https://shulah.app/ar/learn/lose-weight-fast-safely/https://shulah.app/ar/learn/lose-weight-fast-safely/Tue, 20 Oct 2026 15:52:00 GMTتقدر تنزل 10 كيلو في شهر؟ وش الواقعي، وليش الرجيم السريع جداً يرجع عليك، وأسرع سرعة تحافظ فيها على عضلك وما يرجع الوزن. https://shulah.app/ar/learn/calories-in-dates/https://shulah.app/ar/learn/calories-in-dates/Mon, 19 Oct 2026 15:52:00 GMTالتمرة فيها من 20 إلى 66 سعرة حسب حجمها. سعرات التمر السكري والخلاص والمجدول، وفي 3 تمرات و100 غرام، وكيف يدخل في الدايت. https://shulah.app/ar/learn/gym-for-beginners-step-by-step/https://shulah.app/ar/learn/gym-for-beginners-step-by-step/Sun, 18 Oct 2026 04:23:00 GMTمتوتر من أول مرة في الجيم؟ خطة خطوة بخطوة لأول أربعة أسابيع: وش تسوي أول يوم، وأي أجهزة تبدأ فيها، وكيف تتقدّم. https://shulah.app/ar/learn/calories-in-eggs/https://shulah.app/ar/learn/calories-in-eggs/Sat, 17 Oct 2026 12:38:00 GMTالبيضة الكبيرة فيها تقريباً 72 سعرة و6 غرام بروتين. هنا الفرق بين المسلوق والمقلي والمخفوق، وكم بيضة تناسب الدايت. https://shulah.app/ar/learn/beginner-gym-plan/https://shulah.app/ar/learn/beginner-gym-plan/Wed, 14 Oct 2026 21:00:00 GMTجديد على النادي؟ هذي خطة بسيطة ثلاثة أيام بالأسبوع تغطي كل العضلات الكبيرة، وتقول لك كم مجموعة وكم تكرار، وكيف تزيد الوزن أسبوع بعد أسبوع. https://shulah.app/ar/learn/bmi-explained/https://shulah.app/ar/learn/bmi-explained/Wed, 14 Oct 2026 21:00:00 GMTمؤشر كتلة الجسم فحص سريع لوزنك مقارنة بطولك. مفيد، بس ما يفرّق بين العضل والدهون. هنا كيف تقراه، ووش المعدل الطبيعي، ووش تشوف بعده. https://shulah.app/ar/learn/body-fat-percentage/https://shulah.app/ar/learn/body-fat-percentage/Wed, 14 Oct 2026 21:00:00 GMTنسبة دهونك تقول عن صحتك وشكلك أكثر من وزنك. هنا المعدلات الطبيعية للرجال والنساء، وكيف تقيس نسبتك بالمتر. https://shulah.app/ar/learn/calories-per-day/https://shulah.app/ar/learn/calories-per-day/Wed, 14 Oct 2026 21:00:00 GMTسعراتك اليومية تعتمد على حجمك وعمرك وكم تتحرك. هنا كيف ينحسب الرقم، وكم تاكل عشان تنزل وزنك أو تثبته أو تزيده، وكيف تتأكد إن الرقم صح. https://shulah.app/ar/learn/creatine/https://shulah.app/ar/learn/creatine/Wed, 14 Oct 2026 21:00:00 GMTالكرياتين أكثر مكمّل غذائي اندرس في الرياضة. هنا وش يسوي فعلاً، والجرعة اليومية البسيطة، والخرافات عن الشعر والكلى، ومين لازم يتجنّبه. https://shulah.app/ar/learn/home-workout/https://shulah.app/ar/learn/home-workout/Wed, 14 Oct 2026 21:00:00 GMTلا نادي ولا أوزان، وما فيه مشكلة. هذا روتين بوزن الجسم يشغّل كل العضلات الكبيرة في تقريباً 20 دقيقة، ومع كل حركة نسخة أسهل ونسخة أصعب. https://shulah.app/ar/learn/ideal-weight/https://shulah.app/ar/learn/ideal-weight/Wed, 14 Oct 2026 21:00:00 GMTجداول الطول تعطي وزن مثالي واحد لكل اللي بطولك. بس العضل وحجم الهيكل والعمر يغيّرون الجواب. هذي طريقة أفضل تحدد فيها وزن هدف توصله وتحافظ عليه. https://shulah.app/ar/learn/intermittent-fasting/https://shulah.app/ar/learn/intermittent-fasting/Wed, 14 Oct 2026 21:00:00 GMT16:8، و5:2، ووجبة وحدة باليوم. وش هو الصيام المتقطع، ووش تقول الدراسات فعلاً، ولمين يناسب، وكيف تسويه بدون ما تخسر عضلك. https://shulah.app/ar/learn/lose-weight/https://shulah.app/ar/learn/lose-weight/Wed, 14 Oct 2026 21:00:00 GMTالرجيم القاسي ينزّل الوزن بسرعة ويرجّعه أسرع. هذي طريقة هادية ومجرّبة تنزل فيها الدهون، وتحافظ على قوتك، وما تكون جوعان طول الوقت. https://shulah.app/ar/learn/macros-for-beginners/https://shulah.app/ar/learn/macros-for-beginners/Wed, 14 Oct 2026 21:00:00 GMTالماكروز هي الثلاث مصادر اللي تجي منها كل سعرة. هنا وش يسوي كل واحد، وكم تحتاج منه حسب هدفك، وكيف توصل لها بدون ما توزن كل حبة رز. https://shulah.app/ar/learn/muscle-soreness/https://shulah.app/ar/learn/muscle-soreness/Wed, 14 Oct 2026 21:00:00 GMTألم العضلات المتأخر (DOMS) بعد التمرين بيوم أو يومين: ليش يصير، وهل تتمرّن وأنت متألم، ووش يساعد فعلاً، ومتى يكون علامة خطر. https://shulah.app/ar/learn/progressive-overload/https://shulah.app/ar/learn/progressive-overload/Wed, 14 Oct 2026 21:00:00 GMTعضلك ما يكبر إلا إذا طلبت منه أكثر شوي من المرة اللي فاتت. هنا خمس طرق تزيد فيها هالشوي، وكيف تعرف متى تضغط ومتى تخفّف. https://shulah.app/ar/learn/ramadan-training/https://shulah.app/ar/learn/ramadan-training/Wed, 14 Oct 2026 21:00:00 GMTالصيام ما يعني إنك تضيّع الشهر. أفضل أوقات التمرين في رمضان، وكيف ترتّب فطورك وسحورك، وكيف تشرب موية كفاية، وتحافظ على عضلك لين العيد. https://shulah.app/ar/learn/steps-per-day/https://shulah.app/ar/learn/steps-per-day/Wed, 14 Oct 2026 21:00:00 GMTالـ10,000 خطوة بدأت كشعار تسويقي. هنا وش تقول الدراسات عن عدد الخطوات والصحة ونزول الوزن، وكيف تمشي أكثر بدون ما تتعب نفسك. https://shulah.app/ar/learn/protein/https://shulah.app/ar/learn/protein/Tue, 30 Jun 2026 21:00:00 GMTالرقم المكتوب على أغلب العبوات نقطة بداية، مو هدف. هذي طريقة بسيطة تحدد فيها احتياجك حسب جسمك وتمرينك. https://shulah.app/ar/learn/zone2/https://shulah.app/ar/learn/zone2/Tue, 23 Jun 2026 21:00:00 GMTالمنطقة الثانية تحسها سهلة زيادة عن اللزوم، وهذا بالضبط سر فايدتها. وش هي، وكيف تعرف نبضك فيها، وكم تسويها بالأسبوع. https://shulah.app/ar/learn/water/https://shulah.app/ar/learn/water/Tue, 16 Jun 2026 21:00:00 GMTاحتياجك من الموية مو رقم ثابت، يتغير مع وزنك وتمرينك والجو. كذا تحسب كم لتر تشرب في اليوم، ومتى تزيد، وكيف تعرف إنك مرتوي. https://shulah.app/ar/learn/sleep/https://shulah.app/ar/learn/sleep/Mon, 08 Jun 2026 21:00:00 GMTالعضل ما يكبر في النادي، يكبر وأنت ترتاح. كم ساعة تحتاج تنام، ووش تسوي قلة النوم في تمرينك وجوعك، وطرق بسيطة تنام فيها أحسن. https://shulah.app/ar/learn/habit/https://shulah.app/ar/learn/habit/Mon, 01 Jun 2026 21:00:00 GMTالحماس يروح، لكن العادة تبقى. كيف تبني عادات رياضة وأكل صحي تصمد حتى في أسوأ أسبوع، بخطوات صغيرة تقدر عليها كل يوم.