# Shulah (شعلة)

> Shulah is an Arabic-first fitness app made in Saudi Arabia: a workout plan that adapts to every set you log, a quick food and calorie log with recipes, water, steps and weight, friends and leagues, and a flame mascot that grows with your streak. Free while in testing, on iPhone and Android.

- Shulah (Arabic: شعلة) is a fitness app made in Saudi Arabia, Arabic-first, with English one tap away.
- It has 41 features in five parts: training, food, every day (water, steps, weight), friends and leagues, and a flame that grows with your streak.
- It is in testing now and free, on iPhone and Android, before the App Store and Google Play. People join through the waitlist at https://shulah.app/join/.
- There are no ads, and users' data is never sold. Deleting the account deletes the data.
- The website has 8 free health calculators that run in the browser and send nothing anywhere, and 42 guides in English and Arabic.
- Contact: support@shulah.app.

Questions people ask, answered:

**Is Shulah free?** Yes. Shulah is in testing and free. The calculators on this site are free too, with no account.

**هل شعلة مجاني؟** إيه. شعلة الحين في مرحلة التجربة ومجاني، والحاسبات في هذا الموقع مجانية وما تحتاج حساب.

**Where can I get it?** On iPhone and Android. We are testing it with a small group before the App Store and Google Play: join the waitlist on this site and we will send you the app when it is your turn.

**من وين أحمّله؟** على الآيفون والأندرويد. نجرّبه مع مجموعة صغيرة قبل ما ينزل على App Store و Google Play: سجّل في قائمة الانتظار من هذا الموقع ونرسل لك التطبيق لما يجي دورك.

**What happens to my data?** It is kept on your phone and in your account, so it follows you to a new phone. It is never sold and there are no ads. Deleting your account deletes it.

**وش يصير لبياناتي؟** تنحفظ على جوالك وفي حسابك، عشان تنتقل معك لو غيّرت جوالك. ما نبيعها أبداً وما فيه إعلانات، وإذا حذفت حسابك تنحذف كلها.

**Does it work with my watch?** On Android, yes: Galaxy Watch, Pixel Watch, Fitbit, Garmin and others reach Shulah through Health Connect. Apple Watch comes with the iPhone app.

**يشتغل مع ساعتي؟** على أندرويد إيه: ساعات Galaxy و Pixel و Fitbit و Garmin وغيرها توصل لشعلة عن طريق Health Connect. وساعة أبل تجي مع نسخة الآيفون.

**How accurate are the calculators?** They use established formulas (Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle, US Navy, Epley): good estimates for healthy adults, not medical advice.

**الحاسبات دقيقة؟** تستخدم معادلات معروفة (ميفلين-سانت جيور، كاتش-مكاردل، البحرية الأمريكية، إيبلي). تعطيك تقدير زين للبالغين الأصحاء، بس مو نصيحة طبية.

## The app

- [Shulah, the home page](https://shulah.app/): Shulah is an Arabic-first fitness app: a workout plan built for you, a calorie log, water, weight and steps from your watch. Free while in testing.
- [Everything in Shulah](https://shulah.app/app/): all 41 features, by part
- [Training](https://shulah.app/app/training/): A gym plan built from eight questions. Every set you log sets your next weights, with deloads, warm-ups, records and muscle recovery.
- [Food](https://shulah.app/app/food/): Count calories and macros in Arabic: search local foods, scan a barcode or snap your plate, with recipes and targets for your body.
- [Every day](https://shulah.app/app/every-day/): Log water in one tap, count steps from your phone or your watch through Health Connect, and reach your goal weight in small steps.
- [Together](https://shulah.app/app/together/): Add friends, join weekly leagues and teams, take on a friend head to head, and share your week as a story card. You decide who sees what.
- [Your flame](https://shulah.app/app/flame/): Your flame grows every day you log anything. Make it yours with colours and faces, and keep it on your home screen with 19 widgets.
- [Join the waitlist](https://shulah.app/join/): get the app when it is your turn
- [About Shulah](https://shulah.app/about/): Why we are building Shulah: an Arabic-first fitness app that encourages instead of nagging, with honest numbers and your data never sold.
- [Contact](https://shulah.app/contact/): Questions, feedback, a bug or a partnership idea: write to the Shulah team at support@shulah.app or hello@shulah.app.

## Free calculators

- [All calculators](https://shulah.app/calculators/): Eight free calculators: BMI, body fat, ideal weight, daily calories, macros, water, heart rate zones and one rep max. Nothing you enter is sent.
- [BMI calculator](https://shulah.app/calculators/bmi/): Free BMI calculator: your body mass index, healthy range and FFMI, so muscle is not mistaken for fat. Works in your browser, nothing is sent anywhere.
- [Body fat calculator](https://shulah.app/calculators/body-fat/): Free body fat percentage calculator using the US Navy tape method, or an estimate from your BMI. See your category and lean body mass.
- [Ideal weight calculator](https://shulah.app/calculators/ideal-weight/): Find a realistic ideal weight from your lean mass and a body fat target you choose, with the BMI healthy range for comparison. Free, in your browser.
- [Calorie calculator](https://shulah.app/calculators/calories/): Free daily calorie calculator (TDEE): your calories at rest, to maintain your weight, and targets to lose fat or build muscle. Mifflin-St Jeor or Katch-McArdle.
- [Macro calculator](https://shulah.app/calculators/macros/): Free macro calculator: daily grams of protein, carbs and fat for your goal, with protein first to protect your muscle. Works in your browser.
- [Water calculator](https://shulah.app/calculators/water/): Free water intake calculator: how many litres and glasses of water you need a day, from your weight and how active you are.
- [Heart rate zones](https://shulah.app/calculators/heart-rate/): Free heart rate zone calculator: your estimated maximum heart rate and the five training zones, including zone 2 for fat burning and endurance.
- [One rep max calculator](https://shulah.app/calculators/one-rep-max/): Free one rep max calculator: estimate your 1RM from any set, see training weights for each rep target, and your strength level against your bodyweight.

## Free gym schedules (PDF)

- [Weekly gym workout schedules: 3, 4 and 6 days](https://shulah.app/workout-plans/): Download a free gym workout schedule PDF: 3-day full body for beginners, 4-day upper/lower and 6-day push/pull/legs, with sets, reps and rest.
- [Gym schedule PDF, 3 days: full body](https://shulah.app/assets/pdf/shulah-gym-plan-3-days-en.pdf): For beginners and anyone with three days a week. Every session trains the whole body.
- [Gym schedule PDF, 4 days: upper / lower](https://shulah.app/assets/pdf/shulah-gym-plan-4-days-en.pdf): For when you have trained a few months. Each muscle twice a week.
- [Gym schedule PDF, 6 days: push / pull / legs](https://shulah.app/assets/pdf/shulah-gym-plan-6-days-en.pdf): For experienced lifters who can train six days and sleep well. Each muscle twice a week.

## Guides (English)

- [Learn: every guide, by topic](https://shulah.app/learn/): Practical guides on calories, protein, losing weight, gym and home workouts, BMI, body fat, sleep and habits, in Arabic and English.
- [Nutrition guides](https://shulah.app/learn/topic/nutrition/): Guides on calories, protein, macros, water and intermittent fasting: how much to eat for your goal, with numbers you can check.
- [Training guides](https://shulah.app/learn/topic/training/): Guides on gym plans for beginners, push pull legs, home workouts, progressive overload, zone 2 cardio and daily steps.
- [Body guides](https://shulah.app/learn/topic/body/): What your BMI, body fat percentage and ideal weight really mean, how to measure them at home, and which number to trust.
- [Recovery and habits guides](https://shulah.app/learn/topic/recovery/): How sleep, rest and muscle soreness affect your training, and how to build exercise habits that survive a bad week.
- [How many calories in Indomie? Per pack, protein, and how to make it healthier](https://shulah.app/learn/calories-in-indomie/): One pack of Indomie instant noodles has roughly 350 to 400 calories and little protein. The numbers per pack, what is in the seasoning, and a better way to eat it.
- [Fasted cardio: does cardio on an empty stomach burn more fat?](https://shulah.app/learn/fasted-cardio/): Cardio on an empty stomach burns more fat during the session, but does it mean more fat loss? What the studies show, who it suits, and how to do it safely.
- [Healthy breakfast ideas that keep you full: 10 high-protein options](https://shulah.app/learn/healthy-breakfast-ideas/): Ten healthy, filling breakfast ideas with local foods, each with its calories and protein, plus how to build a breakfast that lasts until lunch.
- [Back workout at the gym and at home: exercises for width and thickness](https://shulah.app/learn/back-workout/): The best back exercises for a wider, thicker back, a ready gym workout, a home version with no machines, and how to feel your back working.
- [How to lose fat, not muscle: the four rules that protect your muscle](https://shulah.app/learn/lose-fat-not-muscle/): When you diet, part of the weight you lose can be muscle. The four rules that keep muscle while the fat comes off, and how to tell which one you are losing.
- [How many calories in a banana? Small, medium and large, and is it good for a diet](https://shulah.app/learn/calories-in-banana/): A medium banana has about 105 calories. Calories, carbs and protein in small, medium and large bananas, and how bananas fit weight loss and training.
- [Walking after eating: is it good, how long, and right away or later?](https://shulah.app/learn/walking-after-meals/): A short walk after meals lowers the blood sugar spike and helps digestion. How long to walk, how soon after eating, and how it helps weight loss.
- [What is a normal body fat percentage for men? Ranges by level and age](https://shulah.app/learn/normal-body-fat-for-men/): Normal body fat for men is about 18 to 24 percent, and 14 to 17 percent is fit. The ranges by level and by age, what you look like at each, and how to measure yours.
- [Weekly workout schedule: ready plans for 3, 4 and 5 days a week](https://shulah.app/learn/weekly-workout-schedule/): A ready weekly gym schedule for 3, 4 or 5 days a week, what to train each day, where to put rest and cardio, and how to pick the right one.
- [How many calories in kabsa? Chicken and meat kabsa, per plate and per 100 g](https://shulah.app/learn/calories-in-kabsa/): A plate of chicken kabsa is often 700 to 1,100 calories. Calories in chicken and meat kabsa per 100 g and per plate, and how to enjoy it while dieting.
- [How many calories to lose 1 kg? The real maths, and how long it takes](https://shulah.app/learn/calories-to-lose-1kg/): One kilogram of body fat holds about 7,700 calories. What that means for your daily deficit, how long 1 kg really takes, and why the scale does not move in a straight line.
- [Cardio before or after weights? What is better for fat loss and muscle](https://shulah.app/learn/cardio-before-or-after-weights/): Should you do cardio before or after lifting? What the research says for strength, muscle and fat loss, and how to arrange both in one week.
- [How many calories in Arabic bread? Khubz, samoli, brown bread and toast](https://shulah.app/learn/calories-in-arabic-bread/): A medium Arabic (pita) bread has about 160 to 170 calories. Calories in khubz, brown bread, samoli, Lebanese bread and toast, per piece and per 100 g.
- [Chest workout at the gym and at home: the best exercises, sets and reps](https://shulah.app/learn/chest-workout/): The best chest exercises for the gym and for home, how many sets a week, and a ready chest workout for beginners and for those with some experience.
- [How to lose belly fat for men: what works and what does not](https://shulah.app/learn/belly-fat-men/): Belly fat is the most stubborn fat for most men, and the most linked to health risk. Why sit-ups do not burn it, and the steps that actually reduce it.
- [How much protein is in chicken breast? Per 100 g, cooked and raw](https://shulah.app/learn/protein-in-chicken-breast/): Cooked chicken breast has about 31 g of protein and 165 calories per 100 g. Raw vs cooked numbers, a whole breast, grilled vs fried, and how much you need.
- [How many steps are in a km? Steps per km, per hour and to burn 500 calories](https://shulah.app/learn/how-many-steps-in-a-km/): About 1,250 to 1,500 steps make a kilometre. Steps in 1, 2, 3 and 5 km, in an hour of walking, and how many steps burn 500 calories.
- [How many calories are in rice? Cooked, raw, basmati and kabsa rice](https://shulah.app/learn/calories-in-rice/): Cooked white rice has about 130 calories per 100 g. Calories in cooked vs raw rice, basmati, brown and kabsa rice, and how much rice fits your diet.
- [Push pull legs workout plan: the full schedule, 3 or 6 days a week](https://shulah.app/learn/push-pull-legs/): Push/pull/legs is one of the most popular gym splits. The full plan with exercises, sets and reps, how to run it 3 or 6 days a week, and who it suits.
- [How to lose weight fast, safely: what is realistic in a week and a month](https://shulah.app/learn/lose-weight-fast-safely/): Can you lose 10 kg in a month? What is realistic, why very fast diets backfire, and the fastest pace that keeps your muscle and keeps the weight off.
- [How many calories are in dates? Sukkari, Khalas and Medjool](https://shulah.app/learn/calories-in-dates/): One date has about 20 to 66 calories depending on its size. Calories in Sukkari, Khalas and Medjool dates, in 3 dates and in 100 g, and how to fit them in a diet.
- [Gym for beginners, step by step: your first month](https://shulah.app/learn/gym-for-beginners-step-by-step/): Nervous about starting the gym? A step-by-step plan for your first four weeks: what to do on day one, which machines to start with, and how to progress.
- [How many calories are in an egg? Boiled, fried and scrambled](https://shulah.app/learn/calories-in-eggs/): One large egg has about 72 calories and 6 grams of protein. Here is how boiled, fried and scrambled eggs compare, and how many eggs fit a diet.
- [A beginner gym workout plan: 3 days a week, full body](https://shulah.app/learn/beginner-gym-plan/): New to the gym? This simple three-day plan covers every major muscle, tells you how many sets and reps to do, and shows how to add weight week by week.
- [What is BMI, and what does your number really mean?](https://shulah.app/learn/bmi-explained/): BMI is a fast check of weight against height. It is useful, but it cannot tell muscle from fat. Here is how to read it, the healthy range, and what to look at next.
- [Body fat percentage: healthy ranges and how to measure it at home](https://shulah.app/learn/body-fat-percentage/): Your body fat says more about your health and your look than your weight does. Here are the normal ranges for men and women, and how to measure yours with a tape.
- [How many calories do you need a day? A simple way to find your number](https://shulah.app/learn/calories-per-day/): Your daily calories depend on your size, your age and how much you move. Here is how the number is worked out, what to eat to lose, keep or gain weight, and how to check it is right.
- [Creatine: what it does, how much to take, and is it safe?](https://shulah.app/learn/creatine/): Creatine is the most studied supplement in sport. Here is what it really does, the simple daily dose, the myths about hair and kidneys, and who should skip it.
- [A home workout with no equipment: 20 minutes, the whole body](https://shulah.app/learn/home-workout/): No gym, no weights, no problem. This bodyweight routine trains every major muscle in about 20 minutes, with easier and harder versions of each move.
- [What is my ideal weight? Why a single number misleads you](https://shulah.app/learn/ideal-weight/): Height charts give one ideal weight for everyone your height. But muscle, frame and age change the answer. A better way to set a goal weight you can reach and keep.
- [Intermittent fasting: does it work better for weight loss?](https://shulah.app/learn/intermittent-fasting/): 16:8, 5:2, one meal a day. What intermittent fasting is, what the studies actually show, who it suits, and how to do it without losing muscle.
- [How to lose weight without losing muscle: a plan that lasts](https://shulah.app/learn/lose-weight/): Crash diets take weight off fast and put it back faster. Here is a calm, proven way to lose fat, keep your strength and not feel hungry all the time.
- [Macros for beginners: protein, carbs and fat made simple](https://shulah.app/learn/macros-for-beginners/): Macros are the three things every calorie comes from. Here is what each one does, how much of each to eat for your goal, and how to hit them without weighing every grain of rice.
- [Sore after training? What DOMS is and how to recover faster](https://shulah.app/learn/muscle-soreness/): The stiffness you feel a day or two after a workout has a name: DOMS. Why it happens, whether you should train through it, what actually helps, and when soreness is a warning sign.
- [Progressive overload: the one rule behind every strength gain](https://shulah.app/learn/progressive-overload/): Your muscles only grow when they are asked to do a little more than last time. Here are five ways to add that little more, and how to know when to push and when to back off.
- [Training in Ramadan: when to work out, what to eat, and how to keep your gains](https://shulah.app/learn/ramadan-training/): Fasting does not have to mean a lost month. The best times to train in Ramadan, how to plan iftar and suhoor, how to stay hydrated, and how to keep your muscle until Eid.
- [How many steps a day do you really need?](https://shulah.app/learn/steps-per-day/): 10,000 steps started as a marketing slogan. Here is what the research says about step counts, health and weight loss, and how to walk more without trying hard.
- [How much protein do you actually need?](https://shulah.app/learn/protein/): The number on most labels is a starting point, not a target. Here’s a simple, muscle-aware way to set your own, without a spreadsheet.
- [Why slow cardio is quietly the best cardio](https://shulah.app/learn/zone2/): Zone 2 feels almost too easy, and that’s exactly why it works. What zone 2 is, how to find your heart rate for it, and how much to do each week.
- [The 8-glasses rule is a myth, here’s a better one](https://shulah.app/learn/water/): Your water needs aren’t a fixed number. They scale with your weight, your training and the weather. How to work out how many litres you need, when to drink more, and how to tell you are hydrated.
- [Sleep is the training session you skip](https://shulah.app/learn/sleep/): You don’t grow in the gym, you grow while you recover. How much sleep you need, what short sleep does to your training and your appetite, and simple ways to sleep better.
- [Small steps beat big resolutions](https://shulah.app/learn/habit/): Motivation fades; systems don’t. How to build exercise and eating habits that survive a bad week, with small steps you can do every day.

## شعلة بالعربي (Shulah in Arabic)

- [شعلة: الصفحة الرئيسية](https://shulah.app/ar/): شعلة تطبيق لياقة عربي: خطة تمارين معدّة لك، وتسجيل سريع للأكل والسعرات، والموية والوزن، وخطواتك من ساعتك. مجاني وقت التجربة.
- [كل اللي في شعلة](https://shulah.app/ar/app/): كل اللي في تطبيق شعلة للياقة: خطة تمارين تتعدّل معك، وتسجيل السعرات والأكل، والموية والخطوات والوزن، والأصدقاء والدوريات، وشعلتك.
- [التمارين](https://shulah.app/ar/app/training/): برنامج تمارين جيم وجدول أسبوعي للمبتدئين والمتقدمين من ثمانية أسئلة، في النادي أو البيت، وكل مجموعة تسجّلها تحدد أوزانك الجاية. جرّبه مجاناً.
- [الأكل](https://shulah.app/ar/app/food/): تطبيق حساب السعرات الحرارية في الأكل بالعربي: صوّر طبقك أو امسح الباركود أو ابحث في الأكلات السعودية، مع هدف سعراتك وبروتينك لإنقاص الوزن أو زيادته.
- [كل يوم](https://shulah.app/ar/app/every-day/): تذكير شرب الماء وهدف الموية على جسمك، وحساب خطوات المشي من جوالك أو ساعتك عن طريق Health Connect، ووزنك على محطات لين هدفك.
- [مع الشلة](https://shulah.app/ar/app/together/): أضف أصدقاءك، وادخل الدوريات والفرق الأسبوعية، وتحدّى صديق وجهاً لوجه، وشارك أسبوعك ببطاقة ستوري. وأنت تحدد مين يشوف وش.
- [شعلتك](https://shulah.app/ar/app/flame/): شعلتك تكبر كل يوم تسجّل فيه أي شي. خلها على ذوقك بالألوان والوجوه، وخلها على شاشتك الرئيسية مع 19 ويدجت.
- [سجّل في قائمة الانتظار](https://shulah.app/ar/join/): سجّل في قائمة انتظار شعلة على الآيفون والأندرويد: اترك إيميلك ونخبرك لما يجي دورك تجرّب التطبيق. مجاني وقت التجربة.
- [من نحن](https://shulah.app/ar/about/): ليش نبني شعلة: تطبيق لياقة عربي يشجعك بدل ما يضغط عليك، بأرقام صادقة، وبياناتك ما تنباع.
- [تواصل معنا](https://shulah.app/ar/contact/): سؤال أو ملاحظة أو مشكلة أو فكرة شراكة: راسل فريق شعلة على support@shulah.app أو hello@shulah.app.
- [جدول تمارين جيم أسبوعي PDF](https://shulah.app/ar/workout-plans/): حمّل جدول تمارين جيم PDF مجاني: 3 أيام جسم كامل للمبتدئين، 4 أيام علوي/سفلي، و6 أيام دفع/سحب/أرجل، بالمجموعات والعدّات والراحة.
- [جدول تمارين جيم PDF، 3 أيام: جسم كامل](https://shulah.app/assets/pdf/shulah-gym-plan-3-days-ar.pdf): للمبتدئين واللي عنده ثلاثة أيام بالأسبوع. كل تمرين يشغّل الجسم كامل.
- [جدول تمارين جيم PDF، 4 أيام: علوي / سفلي](https://shulah.app/assets/pdf/shulah-gym-plan-4-days-ar.pdf): لما يصير لك كم شهر تتمرن. كل عضلة مرتين بالأسبوع.
- [جدول تمارين جيم PDF، 6 أيام: دفع / سحب / أرجل](https://shulah.app/assets/pdf/shulah-gym-plan-6-days-ar.pdf): للمتقدمين اللي يقدرون يتمرنون ستة أيام وينامون زين. كل عضلة مرتين بالأسبوع.

## الحاسبات بالعربي (Arabic calculators)

- [الحاسبات](https://shulah.app/ar/calculators/): ثماني حاسبات مجانية: مؤشر كتلة الجسم، ونسبة الدهون، والوزن المثالي، والسعرات، والماكروز، والماء، ومناطق النبض، وأقصى وزن لتكرار واحد. لا يُرسل شيء مما تدخله.
- [حاسبة مؤشر كتلة الجسم](https://shulah.app/ar/calculators/bmi/): حاسبة مؤشر كتلة الجسم مجاناً: مؤشرك والنطاق الصحي ومؤشر الكتلة الصافية، حتى لا يُحسب العضل دهوناً. تعمل في متصفحك ولا يُرسل منها شيء.
- [حاسبة نسبة الدهون](https://shulah.app/ar/calculators/body-fat/): حاسبة نسبة الدهون مجاناً بطريقة البحرية الأمريكية بالشريط، أو بتقدير من مؤشر كتلة الجسم. اعرف تصنيفك وكتلتك الصافية.
- [حاسبة الوزن المثالي](https://shulah.app/ar/calculators/ideal-weight/): اعرف وزنك المثالي الواقعي من كتلتك الصافية ونسبة الدهون التي تختارها، مع النطاق الصحي حسب مؤشر كتلة الجسم للمقارنة. مجاناً وفي متصفحك.
- [حاسبة السعرات](https://shulah.app/ar/calculators/calories/): حاسبة السعرات اليومية مجاناً: سعراتك وقت الراحة، وما تحتاجه لتثبيت وزنك، وأهداف إنقاص الدهون أو بناء العضل. بمعادلة ميفلين-سانت جيور أو كاتش-مكاردل.
- [حاسبة الماكروز](https://shulah.app/ar/calculators/macros/): حاسبة الماكروز مجاناً: احسب احتياجك اليومي من البروتين والكارب والدهون للتنشيف أو التضخيم أو الحفاظ على الوزن، مع أولوية للبروتين. تعمل في متصفحك.
- [حاسبة الماء](https://shulah.app/ar/calculators/water/): حاسبة الماء مجاناً: كم لتراً وكم كوباً من الماء تحتاج يومياً حسب وزنك ومستوى نشاطك.
- [حاسبة مناطق النبض](https://shulah.app/ar/calculators/heart-rate/): حاسبة مناطق نبض القلب مجاناً: أقصى نبض متوقع لك والمناطق الخمس للتمرين، ومنها المنطقة الثانية لحرق الدهون وبناء التحمل.
- [حاسبة أقصى وزن](https://shulah.app/ar/calculators/one-rep-max/): حاسبة أقصى وزن لتكرار واحد مجاناً: قدّر رقمك من أي مجموعة، واعرف الأوزان المناسبة لكل عدد تكرارات، ومستواك مقارنة بوزن جسمك.

## الأدلة بالعربي (Arabic guides)

- [تعلّم: كل الأدلة حسب الموضوع](https://shulah.app/ar/learn/): أدلة عملية عن السعرات والبروتين ونزول الوزن وتمارين النادي والبيت ومؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون والنوم والعادات، بالعربي والإنجليزي.
- [أدلة التغذية](https://shulah.app/ar/learn/topic/nutrition/): أدلة عن السعرات والبروتين والماكروز والموية والصيام المتقطع: كم تاكل على هدفك، بأرقام تقدر تتأكد منها.
- [أدلة التمارين](https://shulah.app/ar/learn/topic/training/): أدلة عن جداول الجيم للمبتدئين، وبوش بول ليج، وتمارين البيت بدون أدوات، والتحميل التدريجي، وكارديو المنطقة الثانية والخطوات.
- [أدلة الجسم](https://shulah.app/ar/learn/topic/body/): وش يعني مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون والوزن المثالي، وكيف تقيسها في البيت، وأي رقم تعتمد عليه.
- [أدلة الاستشفاء والعادات](https://shulah.app/ar/learn/topic/recovery/): وش تأثير النوم والراحة وألم العضلات على تمرينك، وكيف تبني عادة رياضة تصمد حتى في أسوأ أسبوع.
- [كم سعرة في الاندومي؟ للباكيت، والبروتين، وكيف تخليه أصح](https://shulah.app/ar/learn/calories-in-indomie/): باكيت الاندومي الواحد فيه تقريباً من 350 إلى 400 سعرة وبروتين قليل. الأرقام للباكيت، ووش في البهارات، وطريقة أحسن تاكله فيها.
- [الكارديو على الريق: هل يحرق دهون أكثر؟](https://shulah.app/ar/learn/fasted-cardio/): الكارديو على معدة فاضية يحرق دهون أكثر وقت الجلسة، بس هل يعني نزول دهون أكثر؟ وش تقول الدراسات، ولمين يناسب، وكيف تسويه بأمان.
- [أفكار فطور صحي ومشبع: 10 خيارات غنية بالبروتين](https://shulah.app/ar/learn/healthy-breakfast-ideas/): عشر أفكار فطور صحي ومشبع من أكلنا المحلي، مع سعرات وبروتين كل وحدة، وكيف تبني فطور يكفيك لين الغدا.
- [تمارين الظهر في الجيم وفي البيت: لعرض الظهر وسماكته](https://shulah.app/ar/learn/back-workout/): أفضل تمارين الظهر لظهر أعرض وأسمك، وتمرين جيم جاهز، ونسخة للبيت بدون أجهزة، وكيف تحس ظهرك يشتغل.
- [كيف أخسر دهون وليس عضل؟ أربع قواعد تحمي عضلك](https://shulah.app/ar/learn/lose-fat-not-muscle/): لما تسوي دايت، جزء من الوزن اللي ينزل ممكن يكون عضل. أربع قواعد تحافظ على العضل والدهون تنزل، وكيف تعرف وش اللي تخسره.
- [كم سعرة في الموز؟ الصغير والوسط والكبير، وهل هو زين للدايت](https://shulah.app/ar/learn/calories-in-banana/): الموزة الوسط فيها تقريباً 105 سعرة. السعرات والكارب والبروتين في الموز الصغير والوسط والكبير، وكيف يدخل في الدايت والتمرين.
- [المشي بعد الأكل: هل مفيد، وكم دقيقة، ومباشرة ولا بعد شوي؟](https://shulah.app/ar/learn/walking-after-meals/): مشي قصير بعد الأكل ينزّل ارتفاع السكر ويساعد الهضم. كم دقيقة تمشي، وبعد الأكل بكم، وكيف يساعد في نزول الوزن.
- [وش نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للرجال؟ المعدلات حسب المستوى والعمر](https://shulah.app/ar/learn/normal-body-fat-for-men/): نسبة الدهون الطبيعية للرجال تقريباً من 18 إلى 24٪، ومن 14 إلى 17٪ لائق. المعدلات حسب المستوى والعمر، وكيف يكون شكلك في كل مستوى، وكيف تقيسها.
- [جدول تمارين أسبوعي: خطط جاهزة 3 و4 و5 أيام بالأسبوع](https://shulah.app/ar/learn/weekly-workout-schedule/): جدول تمارين جيم أسبوعي جاهز لـ3 أو 4 أو 5 أيام بالأسبوع، وش تمرّن كل يوم، ووين تحط الراحة والكارديو، وكيف تختار المناسب لك.
- [كم سعرات الكبسة؟ كبسة الدجاج واللحم في الصحن ولكل 100 غرام](https://shulah.app/ar/learn/calories-in-kabsa/): صحن كبسة الدجاج غالباً من 700 إلى 1,100 سعرة. سعرات كبسة الدجاج واللحم لكل 100 غرام وللصحن، وكيف تستمتع فيها وأنت على دايت.
- [كم سعرة لازم أحرق عشان أنزل كيلو؟ الحسبة الحقيقية وكم ياخذ وقت](https://shulah.app/ar/learn/calories-to-lose-1kg/): الكيلو من دهون الجسم فيه تقريباً 7,700 سعرة. وش يعني هذا لعجزك اليومي، وكم ياخذ الكيلو فعلاً، وليش الميزان ما يمشي بخط مستقيم.
- [الكارديو قبل الحديد ولا بعده؟ وش الأفضل لحرق الدهون والعضل](https://shulah.app/ar/learn/cardio-before-or-after-weights/): تسوي الكارديو قبل رفع الأوزان ولا بعده؟ وش تقول الدراسات للقوة والعضل وحرق الدهون، وكيف ترتّب الاثنين في أسبوع واحد.
- [كم سعرات الخبز العربي؟ الخبز الأبيض والبر والصامولي والتوست](https://shulah.app/ar/learn/calories-in-arabic-bread/): الخبز العربي الوسط فيه تقريباً من 160 إلى 170 سعرة. سعرات الخبز العربي والبر والصامولي واللبناني والتوست، للحبة ولكل 100 غرام.
- [تمارين الصدر في الجيم وفي البيت: أفضل التمارين والمجموعات والتكرارات](https://shulah.app/ar/learn/chest-workout/): أفضل تمارين الصدر في الجيم وفي البيت، وكم مجموعة بالأسبوع، وتمرين صدر جاهز للمبتدئين وللي عندهم خبرة.
- [كيف أخسر دهون البطن للرجال؟ وش ينفع ووش ما ينفع](https://shulah.app/ar/learn/belly-fat-men/): دهون البطن أعند دهون عند أغلب الرجال، وأكثرها ارتباطاً بالمخاطر الصحية. ليش تمارين البطن ما تحرقها، والخطوات اللي تنزّلها فعلاً.
- [كم بروتين في صدور الدجاج؟ لكل 100 غرام مطبوخ وني](https://shulah.app/ar/learn/protein-in-chicken-breast/): صدر الدجاج المطبوخ فيه تقريباً 31 غرام بروتين و165 سعرة لكل 100 غرام. أرقام الني والمطبوخ، والصدر الكامل، والمشوي والمقلي، وكم تحتاج.
- [كم خطوة في الكيلو؟ الخطوات في الكيلو والساعة ولحرق 500 سعرة](https://shulah.app/ar/learn/how-many-steps-in-a-km/): الكيلو الواحد تقريباً من 1,250 إلى 1,500 خطوة. كم خطوة في 1 و2 و3 و5 كيلو، وفي ساعة مشي، وكم خطوة تحرق 500 سعرة.
- [كم سعرات الرز؟ المطبوخ والني والبسمتي ورز الكبسة](https://shulah.app/ar/learn/calories-in-rice/): الرز الأبيض المطبوخ فيه تقريباً 130 سعرة لكل 100 غرام. سعرات الرز المطبوخ مقارنة بالني، والبسمتي والبني ورز الكبسة، وكم رز يناسب دايتك.
- [جدول تمارين بوش بول ليج: الخطة كاملة 3 أو 6 أيام بالأسبوع](https://shulah.app/ar/learn/push-pull-legs/): بوش بول ليج (دفع، سحب، أرجل) من أشهر تقسيمات الجيم. الجدول كامل بالتمارين والمجموعات والتكرارات، وكيف تمشي عليه 3 أو 6 أيام، ولمين يناسب.
- [كيف أنزل وزني بسرعة وبأمان؟ وش الواقعي في أسبوع وفي شهر](https://shulah.app/ar/learn/lose-weight-fast-safely/): تقدر تنزل 10 كيلو في شهر؟ وش الواقعي، وليش الرجيم السريع جداً يرجع عليك، وأسرع سرعة تحافظ فيها على عضلك وما يرجع الوزن.
- [كم سعرة في التمرة الواحدة؟ السكري والخلاص والمجدول](https://shulah.app/ar/learn/calories-in-dates/): التمرة فيها من 20 إلى 66 سعرة حسب حجمها. سعرات التمر السكري والخلاص والمجدول، وفي 3 تمرات و100 غرام، وكيف يدخل في الدايت.
- [الجيم للمبتدئين خطوة بخطوة: أول شهر لك في النادي](https://shulah.app/ar/learn/gym-for-beginners-step-by-step/): متوتر من أول مرة في الجيم؟ خطة خطوة بخطوة لأول أربعة أسابيع: وش تسوي أول يوم، وأي أجهزة تبدأ فيها، وكيف تتقدّم.
- [كم سعرة في البيض المسلوق والمقلي؟ وكم فيه بروتين؟](https://shulah.app/ar/learn/calories-in-eggs/): البيضة الكبيرة فيها تقريباً 72 سعرة و6 غرام بروتين. هنا الفرق بين المسلوق والمقلي والمخفوق، وكم بيضة تناسب الدايت.
- [جدول تمارين جيم للمبتدئين: 3 أيام بالأسبوع للجسم كامل](https://shulah.app/ar/learn/beginner-gym-plan/): جديد على النادي؟ هذي خطة بسيطة ثلاثة أيام بالأسبوع تغطي كل العضلات الكبيرة، وتقول لك كم مجموعة وكم تكرار، وكيف تزيد الوزن أسبوع بعد أسبوع.
- [وش هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ووش يعني رقمك فعلاً؟](https://shulah.app/ar/learn/bmi-explained/): مؤشر كتلة الجسم فحص سريع لوزنك مقارنة بطولك. مفيد، بس ما يفرّق بين العضل والدهون. هنا كيف تقراه، ووش المعدل الطبيعي، ووش تشوف بعده.
- [نسبة الدهون في الجسم: المعدل الطبيعي وكيف تقيسها في البيت](https://shulah.app/ar/learn/body-fat-percentage/): نسبة دهونك تقول عن صحتك وشكلك أكثر من وزنك. هنا المعدلات الطبيعية للرجال والنساء، وكيف تقيس نسبتك بالمتر.
- [كم سعرة حرارية أحتاج في اليوم؟ طريقة بسيطة تعرف فيها رقمك](https://shulah.app/ar/learn/calories-per-day/): سعراتك اليومية تعتمد على حجمك وعمرك وكم تتحرك. هنا كيف ينحسب الرقم، وكم تاكل عشان تنزل وزنك أو تثبته أو تزيده، وكيف تتأكد إن الرقم صح.
- [الكرياتين: وش يسوي، وكم تاخذ، وهل هو آمن؟](https://shulah.app/ar/learn/creatine/): الكرياتين أكثر مكمّل غذائي اندرس في الرياضة. هنا وش يسوي فعلاً، والجرعة اليومية البسيطة، والخرافات عن الشعر والكلى، ومين لازم يتجنّبه.
- [تمارين منزلية بدون أدوات: 20 دقيقة للجسم كامل](https://shulah.app/ar/learn/home-workout/): لا نادي ولا أوزان، وما فيه مشكلة. هذا روتين بوزن الجسم يشغّل كل العضلات الكبيرة في تقريباً 20 دقيقة، ومع كل حركة نسخة أسهل ونسخة أصعب.
- [كم وزني المثالي؟ وليش الرقم الواحد يضللك](https://shulah.app/ar/learn/ideal-weight/): جداول الطول تعطي وزن مثالي واحد لكل اللي بطولك. بس العضل وحجم الهيكل والعمر يغيّرون الجواب. هذي طريقة أفضل تحدد فيها وزن هدف توصله وتحافظ عليه.
- [الصيام المتقطع: هل هو أفضل لنزول الوزن؟](https://shulah.app/ar/learn/intermittent-fasting/): 16:8، و5:2، ووجبة وحدة باليوم. وش هو الصيام المتقطع، ووش تقول الدراسات فعلاً، ولمين يناسب، وكيف تسويه بدون ما تخسر عضلك.
- [كيف تنزل وزنك بدون ما تخسر عضلك: خطة تقدر تكمل عليها](https://shulah.app/ar/learn/lose-weight/): الرجيم القاسي ينزّل الوزن بسرعة ويرجّعه أسرع. هذي طريقة هادية ومجرّبة تنزل فيها الدهون، وتحافظ على قوتك، وما تكون جوعان طول الوقت.
- [الماكروز للمبتدئين: البروتين والكارب والدهون ببساطة](https://shulah.app/ar/learn/macros-for-beginners/): الماكروز هي الثلاث مصادر اللي تجي منها كل سعرة. هنا وش يسوي كل واحد، وكم تحتاج منه حسب هدفك، وكيف توصل لها بدون ما توزن كل حبة رز.
- [ألم العضلات بعد التمرين: وش هو، وكيف تتعافى أسرع](https://shulah.app/ar/learn/muscle-soreness/): ألم العضلات المتأخر (DOMS) بعد التمرين بيوم أو يومين: ليش يصير، وهل تتمرّن وأنت متألم، ووش يساعد فعلاً، ومتى يكون علامة خطر.
- [التحميل التدريجي: القاعدة الوحدة ورا كل زيادة في القوة](https://shulah.app/ar/learn/progressive-overload/): عضلك ما يكبر إلا إذا طلبت منه أكثر شوي من المرة اللي فاتت. هنا خمس طرق تزيد فيها هالشوي، وكيف تعرف متى تضغط ومتى تخفّف.
- [التمرين في رمضان: متى تتمرّن، ووش تاكل، وكيف تحافظ على عضلك](https://shulah.app/ar/learn/ramadan-training/): الصيام ما يعني إنك تضيّع الشهر. أفضل أوقات التمرين في رمضان، وكيف ترتّب فطورك وسحورك، وكيف تشرب موية كفاية، وتحافظ على عضلك لين العيد.
- [كم خطوة تحتاج تمشي في اليوم فعلاً؟](https://shulah.app/ar/learn/steps-per-day/): الـ10,000 خطوة بدأت كشعار تسويقي. هنا وش تقول الدراسات عن عدد الخطوات والصحة ونزول الوزن، وكيف تمشي أكثر بدون ما تتعب نفسك.
- [كم تحتاج من البروتين فعلاً؟](https://shulah.app/ar/learn/protein/): الرقم المكتوب على أغلب العبوات نقطة بداية، مو هدف. هذي طريقة بسيطة تحدد فيها احتياجك حسب جسمك وتمرينك.
- [ليش الكارديو الخفيف أفضل مما تتوقع](https://shulah.app/ar/learn/zone2/): المنطقة الثانية تحسها سهلة زيادة عن اللزوم، وهذا بالضبط سر فايدتها. وش هي، وكيف تعرف نبضك فيها، وكم تسويها بالأسبوع.
- [قاعدة الأكواب الثمانية مو دقيقة، وهذي أفضل منها](https://shulah.app/ar/learn/water/): احتياجك من الموية مو رقم ثابت، يتغير مع وزنك وتمرينك والجو. كذا تحسب كم لتر تشرب في اليوم، ومتى تزيد، وكيف تعرف إنك مرتوي.
- [النوم هو التمرين اللي تفوّته](https://shulah.app/ar/learn/sleep/): العضل ما يكبر في النادي، يكبر وأنت ترتاح. كم ساعة تحتاج تنام، ووش تسوي قلة النوم في تمرينك وجوعك، وطرق بسيطة تنام فيها أحسن.
- [الخطوات الصغيرة تغلب القرارات الكبيرة](https://shulah.app/ar/learn/habit/): الحماس يروح، لكن العادة تبقى. كيف تبني عادات رياضة وأكل صحي تصمد حتى في أسوأ أسبوع، بخطوات صغيرة تقدر عليها كل يوم.

## Optional

- [Privacy Policy: What Shulah Collects and Your Rights](https://shulah.app/privacy/): What the Shulah app collects, why, who else handles it, how long it is kept and your rights under the Saudi PDPL.
- [Terms of Use for the Shulah Fitness App](https://shulah.app/terms/): The terms for using the Shulah fitness app: your account, the community, not medical advice, and the law that applies.
- [How to Delete Your Shulah Account and Data](https://shulah.app/delete-account/): How to delete your Shulah account in the app or by email, and exactly what is deleted.
- [Cookies: shulah.app Uses No Tracking Cookies](https://shulah.app/cookies/): shulah.app sets no cookies and has no analytics or ads. What the site keeps in your browser, and why.
- [كم سعرة في البيضة المسلوقة؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/boiled-egg/): تقريباً 78 سعرة في البيضة الكبيرة المسلوقة (50 جرام)، و155 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في البيضة المقلية؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/fried-egg/): تقريباً 108 سعرة في البيضة المقلية (55 جرام)، و196 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في الدجاجة المشوية؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/roast-chicken/): تقريباً 335 سعرة في ربع دجاجة مشوية (140 جرام)، و239 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في فخذ الدجاج؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/chicken-thigh/): تقريباً 179 سعرة في 100 جرام فخذ دجاج مشوي بدون جلد. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في أجنحة الدجاج؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/chicken-wings/): تقريباً 254 سعرة في 100 جرام أجنحة دجاج بالفرن. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في علبة السردين؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/sardines/): تقريباً 191 سعرة في علبة سردين صغيرة (92 جرام)، و208 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في التفاحة؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/apple/): تقريباً 95 سعرة في التفاحة المتوسطة (182 جرام)، و52 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في البطيخ؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/watermelon/): تقريباً 46 سعرة في كوب بطيخ (152 جرام)، و30 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في المانجو؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/mango/): تقريباً 99 سعرة في كوب مانجو (165 جرام)، و60 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في العنب؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/grapes/): تقريباً 104 سعرة في كوب عنب (151 جرام)، و69 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في حبة التين؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/fresh-figs/): تقريباً 37 سعرة في حبة التين (50 جرام)، و74 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في الرمان؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/pomegranate/): تقريباً 72 سعرة في نصف كوب حب رمان (87 جرام)، و83 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في الخيار؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/cucumber/): تقريباً 15 سعرة في نصف خيارة (100 جرام). مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في الطماطم؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/tomato/): تقريباً 22 سعرة في حبة الطماطم المتوسطة (123 جرام)، و18 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في الجزرة؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/carrot/): تقريباً 25 سعرة في الجزرة المتوسطة (61 جرام)، و41 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في كوز الذرة؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/corn-on-the-cob/): تقريباً 86 سعرة في كوز الذرة (90 جرام)، و96 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في البطاطس المسلوقة؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/boiled-potato/): تقريباً 131 سعرة في حبة البطاطس المسلوقة (150 جرام)، و87 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في الكاجو؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/cashews/): تقريباً 155 سعرة في حفنة كاجو (28 جرام)، و553 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في اللوز؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/almonds/): تقريباً 162 سعرة في حفنة لوز (28 جرام)، و579 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في عين الجمل (الجوز)؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/walnuts/): تقريباً 183 سعرة في حفنة عين جمل (28 جرام)، و654 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في الفول السوداني؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/peanuts/): تقريباً 159 سعرة في حفنة فول سوداني (28 جرام)، و567 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في بذور الشيا؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/chia-seeds/): تقريباً 58 سعرة في ملعقة كبيرة شيا (12 جرام)، و486 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في بذور القرع (اليقطين)؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/pumpkin-seeds/): تقريباً 168 سعرة في حفنة بذور قرع (30 جرام)، و559 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في خبز التميس؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/tamees/): تقريباً 336 سعرة في نص رغيف تميس (120 جرام)، و280 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في التوست الأسمر؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/brown-toast/): تقريباً 79 سعرة في شريحة توست أسمر (32 جرام)، و247 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في خبز التورتيلا؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/tortilla/): تقريباً 150 سعرة في رغيف تورتيلا (49 جرام)، و306 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في الفلافل؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/falafel/): تقريباً 170 سعرة في 3 حبات فلافل (51 جرام)، و333 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في ورق العنب؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/stuffed-vine-leaves/): تقريباً 165 سعرة في 4 حبات ورق عنب (100 جرام). مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في شوربة العدس؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/lentil-soup/): تقريباً 180 سعرة في صحن شوربة عدس (250 جرام)، و72 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في الفول المدمس؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/foul-medames/): تقريباً 275 سعرة في صحن فول (250 جرام)، و110 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في قطعة البيتزا؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/pizza-margherita/): تقريباً 285 سعرة في قطعة بيتزا مارغريتا (107 جرام)، و266 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في البروستد؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/broasted-chicken/): تقريباً 390 سعرة في قطعة بروستد (150 جرام)، و260 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في ملعقة العسل؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/honey/): تقريباً 64 سعرة في ملعقة عسل كبيرة (21 جرام)، و304 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في ملعقة زيت الزيتون؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/olive-oil/): تقريباً 119 سعرة في ملعقة كبيرة زيت زيتون (13.5 جرام)، و884 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في ملعقة السكر؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/sugar/): تقريباً 15 سعرة في ملعقة سكر صغيرة (4 جرام)، و387 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في الفشار؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/popcorn/): تقريباً 97 سعرة في صحن فشار بدون زيت (25 جرام)، و387 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في شاي الكرك؟ السعرات والبروتين لكل 100 مل](https://shulah.app/ar/food/karak-tea/): تقريباً 140 سعرة في كوب كرك (200 مل)، و70 سعرة لكل 100 مل. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في عصير البرتقال؟ السعرات والبروتين لكل 100 مل](https://shulah.app/ar/food/orange-juice/): تقريباً 112 سعرة في كوب عصير برتقال (248 مل)، و45 سعرة لكل 100 مل. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في قطعة الكنافة؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/kunafa/): تقريباً 438 سعرة في قطعة كنافة (120 جرام)، و365 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [كم سعرة في البقلاوة؟ السعرات والبروتين لكل 100 جرام](https://shulah.app/ar/food/baklava/): تقريباً 214 سعرة في قطعتين بقلاوة (50 جرام)، و428 سعرة لكل 100 جرام. مع البروتين والكارب والدهون، وكم سعرة حسب الكمية.
- [سعرات الأكل: كم سعرة وكم بروتين في الأكلات](https://shulah.app/ar/food/): كم سعرة وكم بروتين في البيض والفواكه والخضار والمكسرات والخبز والأطباق والمشروبات والحلويات، لكل 100 جرام وحسب الحصة.
- [سياسة الخصوصية: ما يجمعه تطبيق شعلة وحقوقك](https://shulah.app/ar/privacy/): ما يجمعه تطبيق شعلة ولماذا، ومن يتعامل معه، ومدة الاحتفاظ به، وحقوقك وفق نظام حماية البيانات الشخصية.
- [شروط استخدام تطبيق شعلة للياقة](https://shulah.app/ar/terms/): شروط استخدام تطبيق شعلة: حسابك، والمجتمع، وأنه ليس نصيحة طبية، والنظام المطبّق.
- [حذف حسابك في شعلة: الطريقة وما يُحذف](https://shulah.app/ar/delete-account/): طريقة حذف حسابك في شعلة من التطبيق أو بالإيميل، وما الذي يُحذف بالضبط.
- [ملفات تعريف الارتباط: موقع شعلة بلا تتبع](https://shulah.app/ar/cookies/): موقع shulah.app لا يضع ملفات تعريف الارتباط ولا يستخدم أدوات تحليل أو إعلانات. ما يحفظه الموقع في متصفحك ولماذا.
- [Facts about Shulah, as JSON](https://shulah.app/ai/summary.json)
- [The questions and answers, as JSON](https://shulah.app/ai/faq.json)
- [What the app does, as JSON](https://shulah.app/ai/service.json)
- [New guides in English (RSS)](https://shulah.app/learn/feed.xml)
- [الأدلة الجديدة بالعربي (RSS)](https://shulah.app/ar/learn/feed.xml)
- [Everything above in full, with every guide](https://shulah.app/llms-full.txt)