كم تحتاج من البروتين فعلاً؟

ابدأ من جسمك، مو من جدول عام

توصية 0.8 غرام لكل كيلو من وزنك وُضعت عشان تمنع النقص، مو عشان تبني عضل أو تحافظ عليه. إذا كنت تتمرّن أو تاكل أقل من احتياجك عشان تنزّل وزن، فأنت تحتاج أكثر.

النطاق العملي للي يتمرنون هو من 1.6 إلى 2.2 غرام لكل كيلو. وكل ما كان هدفك تنشيف أكثر، اقترب من الحد الأعلى، لأن البروتين يحمي عضلك وأنت تنزّل دهون.

البروتين هو الماكرو الوحيد اللي يستاهل تكرم فيه نفسك شوي.

وزّعه على يومك

جسمك يستفيد من البروتين أكثر لما يجيه على دفعات، كل وجبة فيها من 25 إلى 40 غرام. أربع وجبات متوازنة أفضل من وجبة وحدة كبيرة بالليل. وسجل الأكل في شعلة يوريك مجموعك أول بأول، فتعرف الناقص قبل العشا.

خل الأكل الطبيعي أساسك: البيض والألبان والدجاج والسمك والبقوليات، والمكمّل بس لتكمّل الناقص. الالتزام بالرقم كل يوم أهم بكثير من نوع المصدر أو وقته.

الخلاصة

اختر رقم بين 1.6 و 2.2 غرام لكل كيلو، وزّعه على وجباتك، والتزم فيه كم أسبوع. وخل التطبيق يسوي الحساب عنك وأنت تبني العادة.