مدوّنة شعلة

قراءات قصيرة وعملية عن الأكل والحركة والراحة، بنفس أسلوب المدرّب في التطبيق.

تغذية

كم تحتاج من البروتين فعلاً؟

الرقم المكتوب على أغلب العبوات نقطة بداية، مو هدف. هذي طريقة بسيطة تحدد فيها احتياجك حسب جسمك وتمرينك.

تمارين

المنطقة الثانية تحسها سهلة زيادة عن اللزوم، وهذا بالضبط سر فايدتها. ليش تتمرن أبطأ وبشكل أكثر.

الموية

احتياجك من الموية مو رقم ثابت، يتغير مع وزنك وتمرينك والجو. كذا تحسب كم لتر تشرب في اليوم، ومتى تزيد، وكيف تعرف إنك مرتوي.

الاستشفاء

العضل ما يكبر في النادي، يكبر وأنت ترتاح. ليش النوم جزء من تمرينك، مو مكافأة بعده.

عادات

الحماس يروح، لكن العادة تبقى. كيف تبني عادات رياضة وأكل صحي تصمد حتى في أسوأ أسبوع، بخطوات صغيرة تقدر عليها كل يوم.