ليش الكارديو الخفيف أفضل مما تتوقع

سرعة تقدر تسولف فيها

المنطقة الثانية هي الشدة اللي تقدر فيها تسولف وأنت تتمرّن. تكون تقريباً بين 60 و 70٪ من أقصى نبض لك، وهي نفس المنطقة اللي تحددها حاسبة النبض في هذا الموقع كمنطقة حرق الدهون.

هذا النوع من التمرين يبني لياقتك الهوائية اللي يقوم عليها كل شي ثاني: تتعافى أسرع، وجسمك يصير أشطر في حرق الدهون حتى وأنت مرتاح.

خفّف السرعة لين تحسها سهلة، وبعدها كرّرها كثير.

كيف تطبقها

خل هدفك جلستين أو ثلاث بالأسبوع، كل وحدة من 30 إلى 45 دقيقة: مشي سريع، دراجة خفيفة، أو تجديف هادي. وخل أيامك القوية قوية فعلاً، والخفيفة خفيفة فعلاً. الفرق بينهم هو اللي يجيب النتيجة.