انتقل للمحتوى

شعلة

كل اللي في شعلة

41 ميزة في خمسة أقسام. افتح أي قسم، أو جرّبها على الجوال تحت.

التمارينخطة من ثمانية أسئلةالأكلابحث، امسح، أو صوّر طبقككل يومالموية والخطوات والوزنمع الشلةأصدقاء ودوريات وفرقشعلتكشعلتك و19 ويدجت

جرّبه على الجوال

41 ميزة في تطبيق واحد. اختر قسم وجرّبه على الجوال: كل شاشة تتجاوب.

خطة تمشي مع اللي ترفعه

جاوب على ثمانية أسئلة وتطلع لك خطة أسبوع على هدفك. وكل مجموعة تسجّلها تحرّك اللي بعدها.

وش تغيّرجرّبه على الجوال

اضغط داخل الشاشة: وش صار وليش، يطلع هنا.

معاينة تشتغل لشاشات داخل تطبيق شعلة. اضغط داخلها، واللي تغيّر مكتوب جنبها.

18:05المجموعة 2 من 4
التمرين 1 من 5
بنش برس بالبار
4 × 6–10 عدات
260 كيلو×8عدات
كم عدة كنت تقدر تسوي زيادة؟
آخر نفسباقي كثير

عدّل تمرين اليوم
نخليه يناسب يومك. خطتك ما تتغير.
كيف تحس اليوم؟
وقتك اليوم
1بنش برس بالبار4 مجموعات
2ضغط دمبل مائل3 مجموعات
3ضغط أكتاف3 مجموعات
4رفرفة جانبية3 مجموعات
5ترايسبس بالكيبل3 مجموعات
بنش برس بالبار
الصدرالأكتافالترايسبس
هالأسبوع65 كيلو × 8
الأقصى المتوقع82.5 كيلو
قبل 7 أسابيعهالأسبوع
رقم جديد: 65 كيلو × 8انحفظ لك يوم الاثنين
المرة الجاية: 67.5 كيلو × 6على حسب آخر مجموعاتك
امسح الباركود
أهدافك اليومية
فهد · 82.4 كيلو · يتمرن 4 أيام بالأسبوع
الهدف
السرعة، كيلو بالأسبوع
1,900 سعرة باليوم
بروتين
كارب
دهون
الموية
الوزن
الحالي82.4 كيلو
البداية90 كيلوالهدف78 كيلو

اليوم82.2
الدورياتيخلص بعد 3 أيام
الدوري الذهبي
أنت الثاني
ورا خالد بـ 60 نقطة · أول 3 يطلعون
1خالد1,240
2أنت1,180
3فيصل960
4عمر870
5سعد640
مين يشوف وش
التمارينالجلسات والمجموعات والأرقاميوم الدفع · 45 د · رقم جديدمو مشارَك معك
الأكلاللي تاكله1,210 سعرة اليوممو مشارَك معك
الوزنأوزانك82.4 كيلومو مشارَك معك
الخطواتخطواتك اليومية7,820 خطوة اليوممو مشارَك معك
أسبوعكبطاقة الأسبوع4 تمارين · سلسلة 6 أياممو مشارَك معك

ما فيه شي عام. كل نوع له جمهوره.

كل الـ41 ميزة، حسب القسم

التمارين

14 ميزةافتح
خطة معدّة لكثمانية أسئلة، وبعدها أسبوع تمارين على هدفك.
أوزان تمشي معككل مجموعة وتقييم يحدد أوزانك الجاية، مثل المدرب.
تعبان، عادي، أو نشيطقول كيف حاسّ اليوم، ويتعدّل الباقي من اليوم بس.
أسابيع تخفيفأسابيع أخف لما يحتاجها جسمك، محسوبة من البداية.
الإحماء محسوبمجموعات الإحماء توصلك لوزن تمرينك خطوة خطوة.
دروب سيت وسوبر سيتاربط تمرينين أو نزّل الوزن، والحساب يظل صحيح.
مؤقت راحة ما يوقفيكمّل على شاشة القفل والجوال في جيبك.
راحة على نبض قلبكمع حزام الصدر، الراحة تخلص لما يرتاح قلبك.
مكتبة التمارينكل تمرين مرسوم ويتحرك، مع العضلات اللي يشغّلها.
سوّ تمرينك بنفسكاختر التمارين والمجموعات والراحة، احفظه وابدأ.
سجّل تمرين سويتهتمرّنت بروحك؟ سجّله في ثواني.
أرقامك وسجلكأرقامك الجديدة تنحفظ لحالها، وسجل كل رفعة بلمسة.
استشفاء العضلاتشوف وش جاهز للتمرين ووش لسا يرتاح.
برامج على أسابيعدفع/سحب/أرجل، علوي/سفلي، وبرنامج تضخيم 12 أسبوع.

الأكل

8 ميزاتافتح
ابحث في الأكلاتأكلات محلية ويومية مع قيمها الغذائية.
امسح الباركودوجّه الكاميرا على العلبة.
صوّر طبقكصورة طبقك تتحوّل لأكلات وكميات.
وصفات صحيةبكل قيمها الغذائية، حسب الوجبة، وتتعدّل على عدد الحصص.
سجّلها مرة ثانيةفطورك المعتاد بلمسة.
وجبتك الخاصةاكتب القيم من أي ملصق.
سعرات وماكروز على هدفكمحسوبة على جسمك والسرعة اللي تختارها.
سجل حسب الوجبةفطور وغدا وعشا وخفيفة، مع المقترح لكل وجبة.

كل يوم

6 ميزاتافتح
الموية بلمسةكوب، قارورة، قهوة أو شاي، لين توصل هدف جسمك.
خطواتك من جوالكعدّاد جوالك نفسه، بدون تطبيق ثاني.
ساعتك عن طريق Health ConnectGalaxy و Pixel و Fitbit و Garmin وغيرها.
الوزن على محطاتهدفك على خطوات صغيرة، ولكل خطوة تاريخ.
التذكيراتالتمرين والموية والأكل والوزن، بالأوقات اللي تختارها.
إحصائياتك وأسبوعككيف مشى أسبوعك ووش تقول بياناتك.

مع الشلة

8 ميزاتافتح
الأصدقاءأضف أصدقاءك وتشوفون أسابيع بعض.
منشورات الأصدقاء والفريقتمارين وإنجازات ووصفات، ونصائح من فريق شعلة.
الدورياتنقاط أسبوعية بينك وبين أصدقائك.
الفرقهدف مشترك للأسبوع.
تحدي وجهاً لوجهسبعة أيام ضد صديق واحد.
شجّع وحمّسدفعة لما يحتاجها صديقك.
أنت تحدد مين يشوف وشالتمارين والأكل والوزن والخطوات، كل واحد له جمهوره.
أسبوعك ببطاقة ستوريأسبوعك اللي راح في أربعة أرقام، جاهز تشاركه.

في كل التطبيق

5 ميزاتافتح
عربي من الأساسمن اليمين لليسار مضبوط، والإنجليزي بلمسة.
ويدجت على الشاشة الرئيسيةيومك وتمرينك الجاي والموية والخطوات وأكثر، بدون ما تفتح التطبيق.
الوضع الداكنمريح للعين بالليل.
السلسلة والأوسمةأوسمة على مجهودك.
بياناتك لكنزّلها أو احذفها وقت ما تبي. بدون إعلانات، وما تنباع.

تجربة مبكرة

جرّب شعلة قبل الكل.

نجرّبه الحين قبل ما ينزل على App Store و Google Play. اترك إيميلك ونرسل لك التطبيق لما يجي دورك.

سجّل في قائمة الانتظار