تعلّم
أدلة عملية عن الأكل والحركة والراحة، بنفس أسلوب المدرّب في التطبيق. وكل رقم فيها تقدر تتأكد منه.
التغذية
شوف الكلالتغذية
كم سعرة في الاندومي؟ للباكيت، والبروتين، وكيف تخليه أصح
باكيت الاندومي الواحد فيه تقريباً من 350 إلى 400 سعرة وبروتين قليل. الأرقام للباكيت، ووش في البهارات، وطريقة أحسن تاكله فيها.
قراءة دقيقتينالتغذية
أفكار فطور صحي ومشبع: 10 خيارات غنية بالبروتين
عشر أفكار فطور صحي ومشبع من أكلنا المحلي، مع سعرات وبروتين كل وحدة، وكيف تبني فطور يكفيك لين الغدا.
قراءة دقيقتينالتغذية
كيف أخسر دهون وليس عضل؟ أربع قواعد تحمي عضلك
لما تسوي دايت، جزء من الوزن اللي ينزل ممكن يكون عضل. أربع قواعد تحافظ على العضل والدهون تنزل، وكيف تعرف وش اللي تخسره.
قراءة دقيقتينالتغذية
كم سعرة في الموز؟ الصغير والوسط والكبير، وهل هو زين للدايت
الموزة الوسط فيها تقريباً 105 سعرة. السعرات والكارب والبروتين في الموز الصغير والوسط والكبير، وكيف يدخل في الدايت والتمرين.
قراءة دقيقتينالتغذية
كم سعرات الكبسة؟ كبسة الدجاج واللحم في الصحن ولكل 100 غرام
صحن كبسة الدجاج غالباً من 700 إلى 1,100 سعرة. سعرات كبسة الدجاج واللحم لكل 100 غرام وللصحن، وكيف تستمتع فيها وأنت على دايت.
قراءة دقيقتينالتغذية
كم سعرة لازم أحرق عشان أنزل كيلو؟ الحسبة الحقيقية وكم ياخذ وقت
الكيلو من دهون الجسم فيه تقريباً 7,700 سعرة. وش يعني هذا لعجزك اليومي، وكم ياخذ الكيلو فعلاً، وليش الميزان ما يمشي بخط مستقيم.
قراءة دقيقتينالتغذية
كم سعرات الخبز العربي؟ الخبز الأبيض والبر والصامولي والتوست
الخبز العربي الوسط فيه تقريباً من 160 إلى 170 سعرة. سعرات الخبز العربي والبر والصامولي واللبناني والتوست، للحبة ولكل 100 غرام.
قراءة دقيقتينالتغذية
كم بروتين في صدور الدجاج؟ لكل 100 غرام مطبوخ وني
صدر الدجاج المطبوخ فيه تقريباً 31 غرام بروتين و165 سعرة لكل 100 غرام. أرقام الني والمطبوخ، والصدر الكامل، والمشوي والمقلي، وكم تحتاج.
قراءة 3 دقايقالتغذية
كم سعرات الرز؟ المطبوخ والني والبسمتي ورز الكبسة
الرز الأبيض المطبوخ فيه تقريباً 130 سعرة لكل 100 غرام. سعرات الرز المطبوخ مقارنة بالني، والبسمتي والبني ورز الكبسة، وكم رز يناسب دايتك.
قراءة 3 دقايقالتغذية
كيف أنزل وزني بسرعة وبأمان؟ وش الواقعي في أسبوع وفي شهر
تقدر تنزل 10 كيلو في شهر؟ وش الواقعي، وليش الرجيم السريع جداً يرجع عليك، وأسرع سرعة تحافظ فيها على عضلك وما يرجع الوزن.
قراءة دقيقتينالتغذية
كم سعرة في التمرة الواحدة؟ السكري والخلاص والمجدول
التمرة فيها من 20 إلى 66 سعرة حسب حجمها. سعرات التمر السكري والخلاص والمجدول، وفي 3 تمرات و100 غرام، وكيف يدخل في الدايت.
قراءة دقيقتينالتغذية
كم سعرة في البيض المسلوق والمقلي؟ وكم فيه بروتين؟
البيضة الكبيرة فيها تقريباً 72 سعرة و6 غرام بروتين. هنا الفرق بين المسلوق والمقلي والمخفوق، وكم بيضة تناسب الدايت.
قراءة دقيقتينالتغذية
كم سعرة حرارية أحتاج في اليوم؟ طريقة بسيطة تعرف فيها رقمك
سعراتك اليومية تعتمد على حجمك وعمرك وكم تتحرك. هنا كيف ينحسب الرقم، وكم تاكل عشان تنزل وزنك أو تثبته أو تزيده، وكيف تتأكد إن الرقم صح.
قراءة 3 دقايقالتغذية
الكرياتين: وش يسوي، وكم تاخذ، وهل هو آمن؟
الكرياتين أكثر مكمّل غذائي اندرس في الرياضة. هنا وش يسوي فعلاً، والجرعة اليومية البسيطة، والخرافات عن الشعر والكلى، ومين لازم يتجنّبه.
قراءة 3 دقايقالتغذية
الصيام المتقطع: هل هو أفضل لنزول الوزن؟
16:8، و5:2، ووجبة وحدة باليوم. وش هو الصيام المتقطع، ووش تقول الدراسات فعلاً، ولمين يناسب، وكيف تسويه بدون ما تخسر عضلك.
قراءة 3 دقايقالتغذية
كيف تنزل وزنك بدون ما تخسر عضلك: خطة تقدر تكمل عليها
الرجيم القاسي ينزّل الوزن بسرعة ويرجّعه أسرع. هذي طريقة هادية ومجرّبة تنزل فيها الدهون، وتحافظ على قوتك، وما تكون جوعان طول الوقت.
قراءة 3 دقايقالتغذية
الماكروز للمبتدئين: البروتين والكارب والدهون ببساطة
الماكروز هي الثلاث مصادر اللي تجي منها كل سعرة. هنا وش يسوي كل واحد، وكم تحتاج منه حسب هدفك، وكيف توصل لها بدون ما توزن كل حبة رز.
قراءة 3 دقايقالتغذية
كم تحتاج من البروتين فعلاً؟
الرقم المكتوب على أغلب العبوات نقطة بداية، مو هدف. هذي طريقة بسيطة تحدد فيها احتياجك حسب جسمك وتمرينك.
قراءة 3 دقايقالموية
قاعدة الأكواب الثمانية مو دقيقة، وهذي أفضل منها
احتياجك من الموية مو رقم ثابت، يتغير مع وزنك وتمرينك والجو. كذا تحسب كم لتر تشرب في اليوم، ومتى تزيد، وكيف تعرف إنك مرتوي.
قراءة 3 دقايقالتمارين
شوف الكلالتمارين
الكارديو على الريق: هل يحرق دهون أكثر؟
الكارديو على معدة فاضية يحرق دهون أكثر وقت الجلسة، بس هل يعني نزول دهون أكثر؟ وش تقول الدراسات، ولمين يناسب، وكيف تسويه بأمان.
قراءة دقيقتينالتمارين
تمارين الظهر في الجيم وفي البيت: لعرض الظهر وسماكته
أفضل تمارين الظهر لظهر أعرض وأسمك، وتمرين جيم جاهز، ونسخة للبيت بدون أجهزة، وكيف تحس ظهرك يشتغل.
قراءة دقيقتينالنشاط
المشي بعد الأكل: هل مفيد، وكم دقيقة، ومباشرة ولا بعد شوي؟
مشي قصير بعد الأكل ينزّل ارتفاع السكر ويساعد الهضم. كم دقيقة تمشي، وبعد الأكل بكم، وكيف يساعد في نزول الوزن.
قراءة دقيقتينالتمارين
جدول تمارين أسبوعي: خطط جاهزة 3 و4 و5 أيام بالأسبوع
جدول تمارين جيم أسبوعي جاهز لـ3 أو 4 أو 5 أيام بالأسبوع، وش تمرّن كل يوم، ووين تحط الراحة والكارديو، وكيف تختار المناسب لك.
قراءة دقيقتينالتمارين
الكارديو قبل الحديد ولا بعده؟ وش الأفضل لحرق الدهون والعضل
تسوي الكارديو قبل رفع الأوزان ولا بعده؟ وش تقول الدراسات للقوة والعضل وحرق الدهون، وكيف ترتّب الاثنين في أسبوع واحد.
قراءة دقيقتينالتمارين
تمارين الصدر في الجيم وفي البيت: أفضل التمارين والمجموعات والتكرارات
أفضل تمارين الصدر في الجيم وفي البيت، وكم مجموعة بالأسبوع، وتمرين صدر جاهز للمبتدئين وللي عندهم خبرة.
قراءة 3 دقايقالنشاط
كم خطوة في الكيلو؟ الخطوات في الكيلو والساعة ولحرق 500 سعرة
الكيلو الواحد تقريباً من 1,250 إلى 1,500 خطوة. كم خطوة في 1 و2 و3 و5 كيلو، وفي ساعة مشي، وكم خطوة تحرق 500 سعرة.
قراءة دقيقتينالتمارين
جدول تمارين بوش بول ليج: الخطة كاملة 3 أو 6 أيام بالأسبوع
بوش بول ليج (دفع، سحب، أرجل) من أشهر تقسيمات الجيم. الجدول كامل بالتمارين والمجموعات والتكرارات، وكيف تمشي عليه 3 أو 6 أيام، ولمين يناسب.
قراءة 3 دقايقالتمارين
الجيم للمبتدئين خطوة بخطوة: أول شهر لك في النادي
متوتر من أول مرة في الجيم؟ خطة خطوة بخطوة لأول أربعة أسابيع: وش تسوي أول يوم، وأي أجهزة تبدأ فيها، وكيف تتقدّم.
قراءة دقيقتينالتمارين
جدول تمارين جيم للمبتدئين: 3 أيام بالأسبوع للجسم كامل
جديد على النادي؟ هذي خطة بسيطة ثلاثة أيام بالأسبوع تغطي كل العضلات الكبيرة، وتقول لك كم مجموعة وكم تكرار، وكيف تزيد الوزن أسبوع بعد أسبوع.
قراءة 3 دقايقالتمارين
تمارين منزلية بدون أدوات: 20 دقيقة للجسم كامل
لا نادي ولا أوزان، وما فيه مشكلة. هذا روتين بوزن الجسم يشغّل كل العضلات الكبيرة في تقريباً 20 دقيقة، ومع كل حركة نسخة أسهل ونسخة أصعب.
قراءة 3 دقايقالتمارين
التحميل التدريجي: القاعدة الوحدة ورا كل زيادة في القوة
عضلك ما يكبر إلا إذا طلبت منه أكثر شوي من المرة اللي فاتت. هنا خمس طرق تزيد فيها هالشوي، وكيف تعرف متى تضغط ومتى تخفّف.
قراءة 3 دقايقالتمارين
التمرين في رمضان: متى تتمرّن، ووش تاكل، وكيف تحافظ على عضلك
الصيام ما يعني إنك تضيّع الشهر. أفضل أوقات التمرين في رمضان، وكيف ترتّب فطورك وسحورك، وكيف تشرب موية كفاية، وتحافظ على عضلك لين العيد.
قراءة 4 دقايقالنشاط
كم خطوة تحتاج تمشي في اليوم فعلاً؟
الـ10,000 خطوة بدأت كشعار تسويقي. هنا وش تقول الدراسات عن عدد الخطوات والصحة ونزول الوزن، وكيف تمشي أكثر بدون ما تتعب نفسك.
قراءة 3 دقايقالتمارين
ليش الكارديو الخفيف أفضل مما تتوقع
المنطقة الثانية تحسها سهلة زيادة عن اللزوم، وهذا بالضبط سر فايدتها. وش هي، وكيف تعرف نبضك فيها، وكم تسويها بالأسبوع.
قراءة 3 دقايقالجسم
شوف الكلالجسم
وش نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للرجال؟ المعدلات حسب المستوى والعمر
نسبة الدهون الطبيعية للرجال تقريباً من 18 إلى 24٪، ومن 14 إلى 17٪ لائق. المعدلات حسب المستوى والعمر، وكيف يكون شكلك في كل مستوى، وكيف تقيسها.
قراءة دقيقتينالجسم
كيف أخسر دهون البطن للرجال؟ وش ينفع ووش ما ينفع
دهون البطن أعند دهون عند أغلب الرجال، وأكثرها ارتباطاً بالمخاطر الصحية. ليش تمارين البطن ما تحرقها، والخطوات اللي تنزّلها فعلاً.
قراءة دقيقتينالجسم
وش هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ووش يعني رقمك فعلاً؟
مؤشر كتلة الجسم فحص سريع لوزنك مقارنة بطولك. مفيد، بس ما يفرّق بين العضل والدهون. هنا كيف تقراه، ووش المعدل الطبيعي، ووش تشوف بعده.
قراءة 3 دقايقالجسم
نسبة الدهون في الجسم: المعدل الطبيعي وكيف تقيسها في البيت
نسبة دهونك تقول عن صحتك وشكلك أكثر من وزنك. هنا المعدلات الطبيعية للرجال والنساء، وكيف تقيس نسبتك بالمتر.
قراءة 3 دقايقالجسم
كم وزني المثالي؟ وليش الرقم الواحد يضللك
جداول الطول تعطي وزن مثالي واحد لكل اللي بطولك. بس العضل وحجم الهيكل والعمر يغيّرون الجواب. هذي طريقة أفضل تحدد فيها وزن هدف توصله وتحافظ عليه.
قراءة 3 دقايقالاستشفاء والعادات
شوف الكلالاستشفاء
ألم العضلات بعد التمرين: وش هو، وكيف تتعافى أسرع
ألم العضلات المتأخر (DOMS) بعد التمرين بيوم أو يومين: ليش يصير، وهل تتمرّن وأنت متألم، ووش يساعد فعلاً، ومتى يكون علامة خطر.
قراءة 3 دقايقالاستشفاء
النوم هو التمرين اللي تفوّته
العضل ما يكبر في النادي، يكبر وأنت ترتاح. كم ساعة تحتاج تنام، ووش تسوي قلة النوم في تمرينك وجوعك، وطرق بسيطة تنام فيها أحسن.
قراءة 3 دقايقالعادات
الخطوات الصغيرة تغلب القرارات الكبيرة
الحماس يروح، لكن العادة تبقى. كيف تبني عادات رياضة وأكل صحي تصمد حتى في أسوأ أسبوع، بخطوات صغيرة تقدر عليها كل يوم.
قراءة 3 دقايق