برنامج تمارين جيم يمشي مع اللي ترفعه

أغلب جداول التمارين اللي تلقاها جاهزة: نفس الأوزان ونفس العدّات لكل الناس، ولما تقوى ما تعرف متى تزيد. شعلة يبني لك برنامج تمارين جيم على هدفك ومستواك وأيامك، وبعدها يمشي معك: كل مجموعة تسجّلها تحدد وزن المجموعة الجاية.

يناسب المبتدئ اللي أول مرة يدخل النادي، واللي يتمرن من سنين ويبي يرتب تمرينه. وتقدر تتمرن في النادي، أو في البيت بدمبل أو حبال مقاومة، أو برا بوزن جسمك.

كيف يشتغل

1. جاوب على ثمانية أسئلة هدفك (بناء عضل، تنزيل دهون، قوة، تحمّل أو نشاط)، وكيف تبي تتمرن، ومستواك، ووين تتمرن ووش عندك من أدوات، وأيامك، وكيف تقسّم أسبوعك، ووش تبي تركز عليه، وإذا فيه شي تبي تخفف عليه.
2. يطلع لك جدول أسبوعي جدول تمارين جيم أسبوعي على أيامك: دفع/سحب/أرجل، أو علوي/سفلي، أو جسم كامل، حسب أيامك ومستواك.
3. تمرّن وسجّل كل تمرين مرسوم ويتحرك، والإحماء محسوب لك، ومؤقت الراحة يكمّل على شاشة القفل.
4. الأوزان تتعدّل لحالها قيّم كل مجموعة بكم عدّة باقي فيك، وشعلة يحدد أوزانك الجاية. ولما يحتاج جسمك، يجيك أسبوع تخفيف.

لمين يناسب

• المبتدئ اللي يبي جدول تمارين جيم للمبتدئين واضح، ويعرف كل تمرين كيف ينسوى.
• اللي يبي برنامج مبني على الأيام اللي يقدر يتمرن فيها فعلاً.
• اللي يتمرن في البيت أو برا وما عنده نادي.
• اللي يبي يشوف أرقامه القياسية وقوته تزيد على الأسابيع.