المشي بعد الأكل مفيد: حتى من 2 إلى 5 دقايق مشي خفيف تخفف ارتفاع السكر في الدم، ومن 10 إلى 20 دقيقة تفيد أكثر. ابدأ خلال تقريباً 30 دقيقة من الأكل، بسرعة هادية، وخل التمرين القوي لبعدين.
مشية العايلة بعد العشا عادة قديمة ووراها علم زين.
وش يسوي المشي بعد الأكل
- يخفف ارتفاع السكر. العضلات اللي تشتغل تسحب الجلوكوز من الدم. ومراجعة نُشرت في 2022 لعدة دراسات لقت إن حتى من 2 إلى 5 دقايق مشي خفيف بعد الأكل خففت ارتفاع السكر مقارنة بالجلوس.
- يساعد الهضم. الحركة الخفيفة ممكن تخفف إحساس الثقل والنفخة بعد الوجبة الكبيرة.
- يضيف خطوات بدون تعب. ثلاث مشيات، كل وحدة 10 دقايق بعد الوجبات، تقريباً من 3,000 إلى 4,000 خطوة باليوم.
كم دقيقة؟
- من 2 إلى 5 دقايق: تفيد السكر من الحين.
- من 10 إلى 15 دقيقة: عادة يومية ممتازة.
- من 20 إلى 30 دقيقة: خطوات وسعرات أكثر، ولسا مريحة.
مباشرة ولا بعد شوي؟
أفضل وقت قريب من الأكل، خلال تقريباً 30 دقيقة، لما يبدأ السكر يرتفع. والمشي بعد الأكل مباشرة بسرعة هادية ما فيه مشكلة لأغلب الناس. خلها خفيفة: مشي سريع شوي، مو جري. والتمرين القوي والمعدة مليانة ممكن يسبب تقلصات أو ارتجاع.
المشية ما يلزم تكون طويلة. يلزم تصير بعد أغلب الوجبات.
هل يساعد في نزول الوزن؟
مشي 15 دقيقة يحرق تقريباً من 50 إلى 80 سعرة، حسب وزنك وسرعتك. وبعد كل وجبة رئيسية يتجمع تقريباً من 150 إلى 240 سعرة باليوم، ومعها تحكم أحسن في الشهية عند بعض الناس. عادة صغيرة وسهلة تدعم عجز السعرات.
مين يستفيد أكثر
- اللي عندهم ما قبل السكري أو السكري من النوع الثاني (كلّم طبيبك عن خطتك)
- أي أحد قاعد أغلب يومه
- اللي يحسون بنعاس وثقل بعد الغدا
كيف تخليها عادة
- امشِ بعد الوجبة اللي تتحكم فيها أكثر، وغالباً العشا.
- خلها اجتماعية: امشِ مع الأهل أو الربع.
- داخل البيت ينفع بعد: لف في البيت، واطلع الدرج، أو امشِ وأنت تكلّم.
- في الشهور الحارة، امشِ في المول أو بعد المغرب.
الخلاصة
مشي هادي من 10 إلى 15 دقيقة بعد الأكل من أبسط العادات الصحية. وشعلة يحسب الخطوات من جوالك أو ساعتك، فكل مشية قصيرة تنحسب في يومك.