التمارين
تمارين النادي والبيت، والقوة، والكارديو والخطوات.
أول مرة تدخل الجيم؟ ابدأ بـشهرك الأول خطوة بخطوة، وبعدها جدول المبتدئين 3 أيام. وكل خطة تمشي على التحميل التدريجي. وما عندك نادي؟ تمرين في البيت 20 دقيقة.
كل مقالات التمارين
التمارين
الكارديو على الريق: هل يحرق دهون أكثر؟
الكارديو على معدة فاضية يحرق دهون أكثر وقت الجلسة، بس هل يعني نزول دهون أكثر؟ وش تقول الدراسات، ولمين يناسب، وكيف تسويه بأمان.
قراءة دقيقتينالتمارين
تمارين الظهر في الجيم وفي البيت: لعرض الظهر وسماكته
أفضل تمارين الظهر لظهر أعرض وأسمك، وتمرين جيم جاهز، ونسخة للبيت بدون أجهزة، وكيف تحس ظهرك يشتغل.
قراءة دقيقتينالنشاط
المشي بعد الأكل: هل مفيد، وكم دقيقة، ومباشرة ولا بعد شوي؟
مشي قصير بعد الأكل ينزّل ارتفاع السكر ويساعد الهضم. كم دقيقة تمشي، وبعد الأكل بكم، وكيف يساعد في نزول الوزن.
قراءة دقيقتينالتمارين
جدول تمارين أسبوعي: خطط جاهزة 3 و4 و5 أيام بالأسبوع
جدول تمارين جيم أسبوعي جاهز لـ3 أو 4 أو 5 أيام بالأسبوع، وش تمرّن كل يوم، ووين تحط الراحة والكارديو، وكيف تختار المناسب لك.
قراءة دقيقتينالتمارين
الكارديو قبل الحديد ولا بعده؟ وش الأفضل لحرق الدهون والعضل
تسوي الكارديو قبل رفع الأوزان ولا بعده؟ وش تقول الدراسات للقوة والعضل وحرق الدهون، وكيف ترتّب الاثنين في أسبوع واحد.
قراءة دقيقتينالتمارين
تمارين الصدر في الجيم وفي البيت: أفضل التمارين والمجموعات والتكرارات
أفضل تمارين الصدر في الجيم وفي البيت، وكم مجموعة بالأسبوع، وتمرين صدر جاهز للمبتدئين وللي عندهم خبرة.
قراءة 3 دقايقالنشاط
كم خطوة في الكيلو؟ الخطوات في الكيلو والساعة ولحرق 500 سعرة
الكيلو الواحد تقريباً من 1,250 إلى 1,500 خطوة. كم خطوة في 1 و2 و3 و5 كيلو، وفي ساعة مشي، وكم خطوة تحرق 500 سعرة.
قراءة دقيقتينالتمارين
جدول تمارين بوش بول ليج: الخطة كاملة 3 أو 6 أيام بالأسبوع
بوش بول ليج (دفع، سحب، أرجل) من أشهر تقسيمات الجيم. الجدول كامل بالتمارين والمجموعات والتكرارات، وكيف تمشي عليه 3 أو 6 أيام، ولمين يناسب.
قراءة 3 دقايقالتمارين
الجيم للمبتدئين خطوة بخطوة: أول شهر لك في النادي
متوتر من أول مرة في الجيم؟ خطة خطوة بخطوة لأول أربعة أسابيع: وش تسوي أول يوم، وأي أجهزة تبدأ فيها، وكيف تتقدّم.
قراءة دقيقتينالتمارين
جدول تمارين جيم للمبتدئين: 3 أيام بالأسبوع للجسم كامل
جديد على النادي؟ هذي خطة بسيطة ثلاثة أيام بالأسبوع تغطي كل العضلات الكبيرة، وتقول لك كم مجموعة وكم تكرار، وكيف تزيد الوزن أسبوع بعد أسبوع.
قراءة 3 دقايقالتمارين
تمارين منزلية بدون أدوات: 20 دقيقة للجسم كامل
لا نادي ولا أوزان، وما فيه مشكلة. هذا روتين بوزن الجسم يشغّل كل العضلات الكبيرة في تقريباً 20 دقيقة، ومع كل حركة نسخة أسهل ونسخة أصعب.
قراءة 3 دقايقالتمارين
التحميل التدريجي: القاعدة الوحدة ورا كل زيادة في القوة
عضلك ما يكبر إلا إذا طلبت منه أكثر شوي من المرة اللي فاتت. هنا خمس طرق تزيد فيها هالشوي، وكيف تعرف متى تضغط ومتى تخفّف.
قراءة 3 دقايقالتمارين
التمرين في رمضان: متى تتمرّن، ووش تاكل، وكيف تحافظ على عضلك
الصيام ما يعني إنك تضيّع الشهر. أفضل أوقات التمرين في رمضان، وكيف ترتّب فطورك وسحورك، وكيف تشرب موية كفاية، وتحافظ على عضلك لين العيد.
قراءة 4 دقايقالنشاط
كم خطوة تحتاج تمشي في اليوم فعلاً؟
الـ10,000 خطوة بدأت كشعار تسويقي. هنا وش تقول الدراسات عن عدد الخطوات والصحة ونزول الوزن، وكيف تمشي أكثر بدون ما تتعب نفسك.
قراءة 3 دقايقالتمارين
ليش الكارديو الخفيف أفضل مما تتوقع
المنطقة الثانية تحسها سهلة زيادة عن اللزوم، وهذا بالضبط سر فايدتها. وش هي، وكيف تعرف نبضك فيها، وكم تسويها بالأسبوع.
قراءة 3 دقايق