أغلب البالغين يمشون تقريباً من 1,250 إلى 1,500 خطوة في الكيلو، يعني 10,000 خطوة تقريباً من 7 إلى 8 كيلو. وساعة مشي سريع تقريباً من 5 إلى 6 كيلو، أو من 6,000 إلى 8,000 خطوة، وحرق 500 سعرة يحتاج تقريباً من 10,000 إلى 14,000 خطوة.
عدّاد الخطوات يحسب خطوات، والخرائط تحسب كيلومترات. وهذي طريقة التحويل بينهم.
كم خطوة في الكيلو
يعتمد على طول خطوتك، وطول خطوتك يعتمد أغلبه على طولك وسرعتك:
- مشي، شخص بالغ متوسط: تقريباً من 1,250 إلى 1,500 خطوة في الكيلو
- الطوال أو المشي السريع: أقرب لـ1,200 إلى 1,300
- القصار أو المشي البطيء: أقرب لـ1,400 إلى 1,600
- الجري: تقريباً من 800 إلى 1,100 خطوة في الكيلو، لأن الخطوة أطول
تحويلات سريعة (مشي، تقريباً 1,350 خطوة في الكيلو)
| المسافة | كم خطوة تقريباً |
|---|---|
| كيلو واحد | 1,350 |
| كيلوين | 2,700 |
| 3 كيلو | 4,000 |
| 4 كيلو | 5,400 |
| 4.5 كيلو | 6,100 |
| 5 كيلو | 6,700 |
| 10 كيلو | 13,500 |
وبالعكس، من الخطوات إلى المسافة بالكيلو:
| الخطوات | كم كيلو تقريباً |
|---|---|
| 1,000 | 0.75 كيلو |
| 5,000 | 3.7 كيلو |
| 10,000 | 7.4 كيلو |
| 13,000 | 9.6 كيلو |
كم خطوة في الساعة والدقيقة
- مشي هادي (4 كيلو بالساعة): تقريباً من 5,000 إلى 5,500 خطوة بالساعة
- مشي سريع (من 5 إلى 6 كيلو بالساعة): تقريباً من 6,500 إلى 8,000 خطوة بالساعة
- بالدقيقة: حول 100 خطوة بالمشي الهادي، ومن 110 إلى 130 بالسريع
يعني 30 دقيقة مشي سريع تقريباً من 3,500 إلى 4,000 خطوة.
كم خطوة تحرق 500 سعرة؟
المشي يحرق تقريباً من 0.04 إلى 0.06 سعرة لكل خطوة، وأكثر للي وزنهم أكبر وللمشي الأسرع. كدليل تقريبي:
- شخص وزنه 70 كيلو يحرق تقريباً من 300 إلى 400 سعرة في 10,000 خطوة.
- وشخص وزنه 90 كيلو يحرق تقريباً من 400 إلى 500.
يعني الـ500 سعرة تحتاج تقريباً من 10,000 إلى 14,000 خطوة. ورقم ساعتك تقدير بعد.
الخطوات أداة ممتازة لنزول الدهون، لأنها تتجمع بدون ما تزيد جوعك كثير.
اعرف خطواتك أنت في الكيلو
امشِ كيلو محسوب (مضمار، أو طريق على خريطة جوالك) وشوف عدد خطواتك. هذا الرقم حقك، ويخلي كل تقدير ثاني أدق.
المصادر
- إيقاع المشي بالخطوات في الدقيقة وشدّته: Tudor-Locke وزملاؤه، 2018
- موسوعة الأنشطة البدنية وحرق كل نشاط: Herrmann وزملاؤه، 2024
الخلاصة
احسب تقريباً 1,350 خطوة في الكيلو، و7,000 في ساعة المشي السريع، و10,000 أو أكثر عشان تحرق 500 سعرة. وشعلة يحسب خطواتك من جوالك، أو من ساعتك عن طريق Health Connect.