الموزة الوسط (تقريباً 118 غرام) فيها حول 105 سعرة، و27 غرام كارب، و3 غرام ألياف، وفوق الغرام بشوي بروتين. والصغيرة تقريباً 90 سعرة، والكبيرة حول 120. ولكل 100 غرام فيها تقريباً 89 سعرة.
الموز من أكثر الأكلات اللي ينبحث عن سعراتها، ومن أسهل السناكات اللي تدخل في الدايت.
السعرات حسب الحجم
- صغيرة (تقريباً 101 غرام): حول 90 سعرة
- وسط (تقريباً 118 غرام): حول 105 سعرة
- كبيرة (تقريباً 136 غرام): حول 120 سعرة
- لكل 100 غرام: حول 89 سعرة
الأوزان للموزة بعد التقشير. والقشرة تقريباً ثلث وزن الموزة.
وش في الموزة الوسط
- كارب: تقريباً 27 غرام، منها حول 14 غرام سكريات
- ألياف: تقريباً 3 غرام
- بروتين: تقريباً 1.3 غرام
- دهون: تقريباً ولا شي
- بوتاسيوم: تقريباً 420 ملغ، حول عُشر احتياج البالغ اليومي
الناضجة ولا الخضرا
الموزة الخضرا فيها نشا مقاوم أكثر، يتهضم ببطء وأخف على السكر. ولما تنضج، النشا يتحول سكر، فالموزة المنقّطة طعمها أحلى. والسعرات تقريباً نفسها.
الموزة تقريباً نفس سعرات شريحة خبز، بس فيها ألياف وبوتاسيوم أكثر وحلاوة طبيعية.
الموز والدايت
الموز يشبّع وسهل تشيله ومعه حلاوة طبيعية، وهذا يخليه بديل زين عن البسكويت والمعجنات والحلا. عشان يبقى مناسب للدايت:
- احسبه مثل أي أكل: موزتين تقريباً 210 سعرة.
- كُله مع بروتين عشان تشبع أطول: موز مع لبن، أو زبادي يوناني، أو حفنة مكسرات.
- انتبه لعصير الموز والميلك شيك، ممكن يعدّي 400 سعرة مع الحليب والعسل والتمر.
الموز والتمرين
موزة قبل التمرين بـ30 إلى 60 دقيقة تعطيك طاقة سريعة وسهلة الهضم. وبعد التمرين، كُلها مع بروتين عشان تعوّض.
الموز والسكر في الدم
الموز مؤشره الجلايسيمي منخفض إلى متوسط، وأقل كل ما كان أقل نضج. واللي عندهم سكري غالباً يقدرون يدخلونه ضمن نصيبهم من الكارب، واسأل طبيبك أو أخصائي التغذية عن كميتك.
الخلاصة
تقريباً 105 سعرة للموزة الوسط، و90 للصغيرة، و120 للكبيرة. وفي شعلة تقدر تسجّل الفواكه بلمسة، وتشوف سعرات يومك وماكروزه تتحدث على طول.