التغذية
السعرات والبروتين والماكروز والموية والصيام: وش تاكل على هدفك.
ابدأ برقمك: كم سعرة تحتاج في اليوم، وبعدها كم بروتين تحتاج والماكروز للمبتدئين. تبي تنزل وزنك؟ اقرأ كيف تنزل وزنك بدون ما تخسر عضلك ووش الواقعي في أسبوع وفي شهر.
كل مقالات التغذية
التغذية
كم سعرة في الاندومي؟ للباكيت، والبروتين، وكيف تخليه أصح
باكيت الاندومي الواحد فيه تقريباً من 350 إلى 400 سعرة وبروتين قليل. الأرقام للباكيت، ووش في البهارات، وطريقة أحسن تاكله فيها.
قراءة دقيقتينالتغذية
أفكار فطور صحي ومشبع: 10 خيارات غنية بالبروتين
عشر أفكار فطور صحي ومشبع من أكلنا المحلي، مع سعرات وبروتين كل وحدة، وكيف تبني فطور يكفيك لين الغدا.
قراءة دقيقتينالتغذية
كيف أخسر دهون وليس عضل؟ أربع قواعد تحمي عضلك
لما تسوي دايت، جزء من الوزن اللي ينزل ممكن يكون عضل. أربع قواعد تحافظ على العضل والدهون تنزل، وكيف تعرف وش اللي تخسره.
قراءة دقيقتينالتغذية
كم سعرة في الموز؟ الصغير والوسط والكبير، وهل هو زين للدايت
الموزة الوسط فيها تقريباً 105 سعرة. السعرات والكارب والبروتين في الموز الصغير والوسط والكبير، وكيف يدخل في الدايت والتمرين.
قراءة دقيقتينالتغذية
كم سعرات الكبسة؟ كبسة الدجاج واللحم في الصحن ولكل 100 غرام
صحن كبسة الدجاج غالباً من 700 إلى 1,100 سعرة. سعرات كبسة الدجاج واللحم لكل 100 غرام وللصحن، وكيف تستمتع فيها وأنت على دايت.
قراءة دقيقتينالتغذية
كم سعرة لازم أحرق عشان أنزل كيلو؟ الحسبة الحقيقية وكم ياخذ وقت
الكيلو من دهون الجسم فيه تقريباً 7,700 سعرة. وش يعني هذا لعجزك اليومي، وكم ياخذ الكيلو فعلاً، وليش الميزان ما يمشي بخط مستقيم.
قراءة دقيقتينالتغذية
كم سعرات الخبز العربي؟ الخبز الأبيض والبر والصامولي والتوست
الخبز العربي الوسط فيه تقريباً من 160 إلى 170 سعرة. سعرات الخبز العربي والبر والصامولي واللبناني والتوست، للحبة ولكل 100 غرام.
قراءة دقيقتينالتغذية
كم بروتين في صدور الدجاج؟ لكل 100 غرام مطبوخ وني
صدر الدجاج المطبوخ فيه تقريباً 31 غرام بروتين و165 سعرة لكل 100 غرام. أرقام الني والمطبوخ، والصدر الكامل، والمشوي والمقلي، وكم تحتاج.
قراءة 3 دقايقالتغذية
كم سعرات الرز؟ المطبوخ والني والبسمتي ورز الكبسة
الرز الأبيض المطبوخ فيه تقريباً 130 سعرة لكل 100 غرام. سعرات الرز المطبوخ مقارنة بالني، والبسمتي والبني ورز الكبسة، وكم رز يناسب دايتك.
قراءة 3 دقايقالتغذية
كيف أنزل وزني بسرعة وبأمان؟ وش الواقعي في أسبوع وفي شهر
تقدر تنزل 10 كيلو في شهر؟ وش الواقعي، وليش الرجيم السريع جداً يرجع عليك، وأسرع سرعة تحافظ فيها على عضلك وما يرجع الوزن.
قراءة دقيقتينالتغذية
كم سعرة في التمرة الواحدة؟ السكري والخلاص والمجدول
التمرة فيها من 20 إلى 66 سعرة حسب حجمها. سعرات التمر السكري والخلاص والمجدول، وفي 3 تمرات و100 غرام، وكيف يدخل في الدايت.
قراءة دقيقتينالتغذية
كم سعرة في البيض المسلوق والمقلي؟ وكم فيه بروتين؟
البيضة الكبيرة فيها تقريباً 72 سعرة و6 غرام بروتين. هنا الفرق بين المسلوق والمقلي والمخفوق، وكم بيضة تناسب الدايت.
قراءة دقيقتينالتغذية
كم سعرة حرارية أحتاج في اليوم؟ طريقة بسيطة تعرف فيها رقمك
سعراتك اليومية تعتمد على حجمك وعمرك وكم تتحرك. هنا كيف ينحسب الرقم، وكم تاكل عشان تنزل وزنك أو تثبته أو تزيده، وكيف تتأكد إن الرقم صح.
قراءة 3 دقايقالتغذية
الكرياتين: وش يسوي، وكم تاخذ، وهل هو آمن؟
الكرياتين أكثر مكمّل غذائي اندرس في الرياضة. هنا وش يسوي فعلاً، والجرعة اليومية البسيطة، والخرافات عن الشعر والكلى، ومين لازم يتجنّبه.
قراءة 3 دقايقالتغذية
الصيام المتقطع: هل هو أفضل لنزول الوزن؟
16:8، و5:2، ووجبة وحدة باليوم. وش هو الصيام المتقطع، ووش تقول الدراسات فعلاً، ولمين يناسب، وكيف تسويه بدون ما تخسر عضلك.
قراءة 3 دقايقالتغذية
كيف تنزل وزنك بدون ما تخسر عضلك: خطة تقدر تكمل عليها
الرجيم القاسي ينزّل الوزن بسرعة ويرجّعه أسرع. هذي طريقة هادية ومجرّبة تنزل فيها الدهون، وتحافظ على قوتك، وما تكون جوعان طول الوقت.
قراءة 3 دقايقالتغذية
الماكروز للمبتدئين: البروتين والكارب والدهون ببساطة
الماكروز هي الثلاث مصادر اللي تجي منها كل سعرة. هنا وش يسوي كل واحد، وكم تحتاج منه حسب هدفك، وكيف توصل لها بدون ما توزن كل حبة رز.
قراءة 3 دقايقالتغذية
كم تحتاج من البروتين فعلاً؟
الرقم المكتوب على أغلب العبوات نقطة بداية، مو هدف. هذي طريقة بسيطة تحدد فيها احتياجك حسب جسمك وتمرينك.
قراءة 3 دقايقالموية
قاعدة الأكواب الثمانية مو دقيقة، وهذي أفضل منها
احتياجك من الموية مو رقم ثابت، يتغير مع وزنك وتمرينك والجو. كذا تحسب كم لتر تشرب في اليوم، ومتى تزيد، وكيف تعرف إنك مرتوي.
قراءة 3 دقايق