شعلةحاسبة السعرات اليومية
سعراتك اليومية هي ما يحرقه جسمك وهو في راحة (معدل الأيض الأساسي) مضافاً إليه ما تحرقه بالحركة. كُل بمقدارها لتثبيت وزنك، وأقل منها لإنقاصه، وأكثر بقليل لبناء العضل.
تقديرات للبالغين الأصحاء (ميفلين-سانت جيور · كاتش-مكاردل · دورنبرغ · البحرية الأمريكية · إيبلي). مو نصيحة طبية.
طريقة الحساب
يُحسب معدل الأيض الأساسي بمعادلة ميفلين-سانت جيور، أو بمعادلة كاتش-مكاردل إذا أضفت قياساتك لأنها تعتمد على الكتلة الصافية. ثم يُضرب في مستوى نشاطك، من 1.2 لقليل الحركة إلى 1.9 للتمرين اليومي الشاق. لإنقاص الوزن يكون الهدف أقل من سعرات الثبات بنحو 500 سعرة، أي قرابة نصف كيلوغرام أسبوعياً، وللبناء أعلى منها بنحو 350 سعرة، ولا ينزل الهدف عن 1200 سعرة.
كيف تقرأ النتيجة
اعتبر الرقم نقطة بداية. التزم به أسبوعين أو ثلاثة، وراقب اتجاه وزنك، ثم عدّله بمقدار 100 إلى 200 سعرة إذا لم يتحرك كما تريد.