الكارديو على الريق يستخدم دهون أكثر شوي كوقود وقت الجلسة، بس الدراسات اللي قارنته بالكارديو بعد الأكل بنفس السعرات لقت نزول دهون تقريباً نفسه على مدى أسابيع. سوّه إذا تفضّله، وخله خفيف إلى متوسط، واشرب موية، وكُل بروتين بعده.
الكارديو أول شي الصبح قبل الفطور نصيحة مشهورة "لحرق الدهون". هذا اللي يصير فعلاً.
وش يصير وقت الجلسة
بعد صيام الليل، الإنسولين يكون منخفض، والجسم يستخدم نسبة أعلى من الدهون كوقود في التمرين الخفيف إلى المتوسط. فإيه: في هالجلسة، جزء أكبر من الطاقة يجي من الدهون.
وش يصير على مدى أسابيع
جسمك يوازن الأمور على مدى اليوم. والدراسات اللي قارنت الكارديو على الريق بالكارديو بعد الأكل، بنفس مجموع السعرات، لقت نزول دهون متقارب على مدى كم أسبوع. اللي يحدد نزول الدهون توازن سعراتك على أيام وأسابيع، مو نوع الوقود في جلسة وحدة.
إنك تحرق دهون أكثر في ساعة وحدة مو نفس إنك تنزل دهون أكثر آخر الشهر.
متى يكون الكارديو على الريق منطقي
- تفضّل تتمرّن بدري وما تحب تتمرّن ومعدتك فيها أكل.
- هذا الوقت الوحيد اللي تقدر تحط فيه جلسة.
- تحس إنك مرتاح وأنت تسويه.
متى تتجنّبه
- الإنترفال القوي أو الجلسات الطويلة: أداؤك غالباً ينزل بدون أكل، فتسوي شغل أقل.
- إذا حسيت بدوخة أو رجفة أو ضعف وأنت صايم.
- إذا عندك سكري أو تاخذ دوا ينزّل السكر: اسأل طبيبك أول.
- تمارين المقاومة الثقيلة: أغلب الناس يرفعون أحسن بعد شوي أكل.
كيف تسويه صح
- خله خفيف إلى متوسط: مشي سريع، أو دراجة، أو جري خفيف من 20 إلى 45 دقيقة، بسرعة تقدر تسولف فيها.
- اشرب موية قبل وأثناء. والقهوة السادة أو الشاي بدون سكر ما فيهم مشكلة لناس كثير.
- كُل وجبة فيها من 25 إلى 40 غرام بروتين بعده.
- احسبه مثل أي جلسة: جزء من شغلك الأسبوعي، مو إضافة سحرية.
وفي رمضان؟
الكارديو قبل الفطور يشبه الكارديو على الريق، بس بدون موية طول اليوم. خله قصير وخفيف، وتجنّب أحر وقت في اليوم.
الخلاصة
الكارديو على الريق ما فيه مشكلة إذا تحبه، بس ما يتفوّق على الكارديو بعد الأكل في نزول الدهون. اختر الوقت اللي تقدر تستمر عليه، وخل سعرات أسبوعك تسوي الشغل. وشعلة يحسب خطواتك وكل تمرين تسجّله في يومك.