شعلةحاسبة مناطق نبض القلب
مناطق النبض تحوّل نبضك إلى شدة تمرين. وهي محسوبة من أقصى نبض متوقع لك: 220 ناقص عمرك.
تقديرات للبالغين الأصحاء (ميفلين-سانت جيور · كاتش-مكاردل · دورنبرغ · البحرية الأمريكية · إيبلي). مو نصيحة طبية.
المناطق الخمس
المنطقة الأولى (من 50 إلى 60%) إحماء. والمنطقة الثانية (من 60 إلى 70%) تمرين هوائي سهل يبني لياقتك الأساسية ويحرق الدهون، وتستطيع فيها أن تتكلم. والثالثة (من 70 إلى 80%) جهد هوائي ثابت، والرابعة (من 80 إلى 90%) منطقة العتبة، والخامسة (من 90 إلى 100%) أقصى جهد.
كيف تقرأ النتيجة
معادلة 220 ناقص العمر تقدير فقط، وقد يختلف نبضك الأقصى الحقيقي بعشر نبضات أو أكثر. والساعة التي تقيس نبضك في الجهد العالي تعطيك رقماً أدق.