تقريباً 162 سعرة في حفنة لوز (28 جرام)، و579 سعرة لكل 100 جرام. والبروتين تقريباً 5.9 جرام، و21.2 جرام لكل 100 جرام.
القيم الغذائية
| القيمة | لكل 100 جرام | حفنة (28 جرام) |
|---|---|---|
| السعرات | 579 سعرة | 162 سعرة |
| البروتين | 21.2 جرام | 5.9 جرام |
| الكارب | 21.6 جرام | 6 جرام |
| الدهون | 49.9 جرام | 14 جرام |
| الألياف | 12.5 جرام | 3.5 جرام |
| السكر | 4.4 جرام | 1.2 جرام |
كم سعرة حسب الكمية؟
| الكمية | السعرات | البروتين |
|---|---|---|
| 10 جرام | 58 | 2.1 جرام |
| 20 جرام | 116 | 4.2 جرام |
| 30 جرام | 174 | 6.4 جرام |
| 50 جرام | 290 | 10.6 جرام |
| 100 جرام | 579 | 21.2 جرام |
معلومة تفيدك
اللوز من أعلى المكسرات ألياف وبروتين، بس سعراته عالية مثل باقي المكسرات.
هذي الأرقام تقريبية من جداول القيم الغذائية، وتختلف شوي حسب النوع والطبخ.
تبي تعرف كم تحتاج باليوم؟ جرّب حاسبة السعرات وحاسبة الماكروز.