شعلةحاسبة الماكروز
الماكروز هي البروتين والكارب والدهون التي تتكوّن منها سعراتك. هذا التوزيع يعطي البروتين الأولوية ليحمي عضلك، سواء كنت تنقص الدهون أو تبني العضل.
تقديرات للبالغين الأصحاء (ميفلين-سانت جيور · كاتش-مكاردل · دورنبرغ · البحرية الأمريكية · إيبلي). مو نصيحة طبية.
طريقة الحساب
البروتين 2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزنك عند إنقاص الدهون، و1.8 غرام عند الثبات، و2.0 غرام عند البناء. والدهون 25% من سعراتك، والكارب يكمل الباقي. في الغرام الواحد من البروتين أو الكارب 4 سعرات، وفي غرام الدهون 9 سعرات.
كيف تقرأ النتيجة
الأهم أن تصل إلى هدف البروتين كل يوم، والكارب والدهون يمكن أن تتحرك حوله. وزّع البروتين على ثلاث أو أربع وجبات، في كل منها من 25 إلى 40 غراماً تقريباً.