تقريباً 58 سعرة في ملعقة كبيرة شيا (12 جرام)، و486 سعرة لكل 100 جرام. والبروتين تقريباً 2 جرام، و16.5 جرام لكل 100 جرام.
القيم الغذائية
| القيمة | لكل 100 جرام | ملعقة كبيرة (12 جرام) |
|---|---|---|
| السعرات | 486 سعرة | 58 سعرة |
| البروتين | 16.5 جرام | 2 جرام |
| الكارب | 42.1 جرام | 5.1 جرام |
| الدهون | 30.7 جرام | 3.7 جرام |
| الألياف | 34.4 جرام | 4.1 جرام |
| السكر | 0 جرام | 0 جرام |
كم سعرة حسب الكمية؟
| الكمية | السعرات | البروتين |
|---|---|---|
| 10 جرام | 49 | 1.7 جرام |
| 20 جرام | 97 | 3.3 جرام |
| 30 جرام | 146 | 5 جرام |
| 50 جرام | 243 | 8.3 جرام |
| 100 جرام | 486 | 16.5 جرام |
معلومة تفيدك
ملعقة وحدة تكفي، لأن الشيا تشرب موية وتنتفخ وتشبعك.
هذي الأرقام تقريبية من جداول القيم الغذائية، وتختلف شوي حسب النوع والطبخ.
تبي تعرف كم تحتاج باليوم؟ جرّب حاسبة السعرات وحاسبة الماكروز.