تقريباً 168 سعرة في حفنة بذور قرع (30 جرام)، و559 سعرة لكل 100 جرام. والبروتين تقريباً 9.1 جرام، و30.2 جرام لكل 100 جرام.
القيم الغذائية
| القيمة | لكل 100 جرام | حفنة (30 جرام) |
|---|---|---|
| السعرات | 559 سعرة | 168 سعرة |
| البروتين | 30.2 جرام | 9.1 جرام |
| الكارب | 10.7 جرام | 3.2 جرام |
| الدهون | 49.1 جرام | 14.7 جرام |
| الألياف | 6 جرام | 1.8 جرام |
| السكر | 1.4 جرام | 0.4 جرام |
كم سعرة حسب الكمية؟
| الكمية | السعرات | البروتين |
|---|---|---|
| 50 جرام | 280 | 15.1 جرام |
| 100 جرام | 559 | 30.2 جرام |
| 150 جرام | 839 | 45.3 جرام |
| 200 جرام | 1118 | 60.4 جرام |
| 300 جرام | 1677 | 90.6 جرام |
معلومة تفيدك
بذور القرع من أعلى البذور بروتين، بس سعراتها عالية.
هذي الأرقام تقريبية من جداول القيم الغذائية، وتختلف شوي حسب النوع والطبخ.
تبي تعرف كم تحتاج باليوم؟ جرّب حاسبة السعرات وحاسبة الماكروز.