شعلةحاسبة أقصى وزن لتكرار واحد
أقصى وزن لتكرار واحد (1RM) هو أثقل وزن تستطيع رفعه مرة واحدة. وبدلاً من أن تختبره، قدّره من مجموعة لعبتها من قبل.
تقديرات للبالغين الأصحاء (ميفلين-سانت جيور · كاتش-مكاردل · دورنبرغ · البحرية الأمريكية · إيبلي). مو نصيحة طبية.
طريقة الحساب
معادلة إيبلي: أقصى وزن = الوزن × (1 + عدد التكرارات ÷ 30)، وهي أدق ما تكون مع المجموعات التي فيها عشر تكرارات أو أقل. ثم يعطيك الجدول الوزن المناسب لكل عدد تكرارات من 1 إلى 12.
كيف تقرأ النتيجة
نسبة أقصى وزن إلى وزن جسمك تعطيك مستوى تقريبياً من مبتدئ إلى نخبة. استخدم الجدول لاختيار أوزان تمرينك، ولا تختبر التكرار الواحد الحقيقي إلا مع شخص يساعدك.