مؤشر كتلة الجسم هو وزنك بالكيلو مقسوم على مربع طولك بالمتر، والمعدل الطبيعي للبالغين من 18.5 إلى 24.9. هو فحص سريع، بس ما يفرّق بين العضل والدهون، فشيّك خصرك ونسبة دهونك بعد.
مؤشر كتلة الجسم (BMI) يمكن أشهر رقم صحي في العالم. الأطباء يستخدمونه، وشركات التأمين، وأغلب تطبيقات اللياقة تعرضه لك من أول يوم. سريع، وما يحتاج إلا شيئين تعرفهم من قبل. بس سهل تفهمه غلط.
كيف ينحسب
الـBMI هو وزنك بالكيلو مقسوم على مربع طولك بالمتر.
مثال: وزنك 82 كيلو وطولك 1.78 متر. مربع طولك 1.78 ضرب 1.78، يعني 3.17. وبعدها تقسم 82 على 3.17، فيطلع مؤشرك تقريباً 25.9.
التصنيفات
منظمة الصحة العالمية تستخدم هذي الفئات للبالغين:
- أقل من 18.5: نقص في الوزن
- من 18.5 إلى 24.9: وزن طبيعي
- من 25 إلى 29.9: زيادة في الوزن
- 30 وفوق: سمنة
وبعض الجهات الصحية تستخدم حدود أقل للناس من أصول آسيوية، لأن المخاطر الصحية تبدأ عندهم عند مؤشر أقل.
وين يفيد
على مستوى أعداد كبيرة من الناس، كل ما زاد الـBMI زادت معه احتمالية السكري من النوع الثاني وضغط الدم وأمراض القلب. وكأداة فحص أولية ومجانية يسوي شغله: إذا مؤشرك 33 ونادراً تتمرّن، فهذي إشارة تستاهل تنتبه لها.
وين يغلط
الـBMI يعرف وزنك الكامل بس، وما يشوف وش اللي داخل هالوزن.
- أصحاب العضل كثير يطلعون في خانة الزيادة. رجّال طوله 1.78 متر ووزنه 88 كيلو ويرفع أوزان ممكن مؤشره 27.8 ودهونه قليلة جداً.
- اللي عضلهم قليل ممكن يكونون في المعدل الطبيعي وعندهم دهون كثير على البطن، وهذي أكثر نوع مرتبط بالمشاكل الصحية.
- كبار السن يخسرون عضل مع العمر، فنفس المؤشر ممكن يخبي دهون أكثر.
- مكان الدهون مهم مثل كميتها، والـBMI ما يدري عنه.
الـBMI يقول لك كم وزنك بالنسبة لطولك. ما يقول لك كم أنت صحي.
وش تشوف معه
- مقاس الخصر. قِس حول بطنك عند مستوى السرة وأنت مرتاح. لأغلب البالغين، إذا خصرك أكثر من نص طولك فهذي علامة تستاهل تتحرك عليها.
- نسبة الدهون. طريقة المتر مثل معادلة البحرية الأمريكية تعطيك صورة أوضح بكثير من الـBMI لحاله. وحاسبة نسبة الدهون تسويها في دقيقة، ودليلنا عن نسبة الدهون يشرح المعدلات.
- مؤشر الكتلة الخالية من الدهون (FFMI). يشتغل مثل الـBMI بس يستخدم كتلتك الصافية، فيبين لك إذا وزنك أغلبه عضل. وحاسبة مؤشر كتلة الجسم تعرضه جنب مؤشرك.
- كيف تحس وكيف أداؤك. طاقتك ونومك وضغطك وتحاليل الدم عند طبيبك كلها تقول أكثر من نسبة وحدة.
وش تسوي برقمك
إذا أنت في المعدل الطبيعي ونشيط، كمّل على اللي تسويه. إذا فوقه، شيّك خصرك ونسبة دهونك قبل ما تقرر أي شي. وإذا هم بعد عاليين، فعجز سعرات بسيط، وبروتين أكثر، وتمارين مقاومة، وخطوات أكثر كل يوم هي الطريقة المجرّبة. وإذا مؤشرك أقل من 18.5 أو عالي جداً، كلّم طبيبك أول.
استخدم الحاسبات المجانية في هذا الموقع للـBMI والـFFMI ونسبة الدهون، وتطبيق شعلة عشان تتابع وزنك مع الوقت، وهدفك مقسّم على محطات صغيرة.
المصادر
- منظمة الصحة العالمية، السمنة وزيادة الوزن: who.int
- حدود مؤشر كتلة الجسم للأصول الآسيوية: مشاورة خبراء منظمة الصحة العالمية، 2004
- نسبة الخصر إلى الطول مقابل مؤشر كتلة الجسم: Ashwell وزملاؤه، 2012