الكيلو من دهون الجسم فيه تقريباً 7,700 سعرة. عجز 500 سعرة باليوم ينزّل تقريباً كيلو دهون في 15 إلى 16 يوم، وعجز 1,000 باليوم تقريباً في أسبوع. وأول النزول أسرع بسبب الموية، والسرعة تخف شوي كل ما خف وزنك.
"كم سعرة عشان أنزل كيلو" سؤال بسيط وجوابه مفيد، بشرط تعرف حدوده.
الرقم: تقريباً 7,700
دهون الجسم مو دهون صافية، فيها شوي موية وأنسجة. والكيلو منها يخزّن تقريباً 7,700 سعرة (وكثير يقرّبونها من 7,000 إلى 8,000). عشان تنزل كيلو دهون، تحتاج عجز مجموعه تقريباً كذا، موزّع على أيام أو أسابيع.
كم ياخذ الكيلو؟
- عجز 300 باليوم: تقريباً 25 يوم
- عجز 500 باليوم: تقريباً من 15 إلى 16 يوم
- عجز 750 باليوم: تقريباً 10 أيام
- عجز 1,000 باليوم: تقريباً 8 أيام
عجز من 300 إلى 750 باليوم يناسب أغلب الناس: تقدّم ثابت، وأنت محافظ على عضلك وطاقتك.
كيف تسوي العجز
أول اعرف سعرات الثبات حقتك، وبعدها:
- كُل أقل: مثلاً قطّع المشروبات المحلّاة (علبة المشروب الغازي تقريباً 140 سعرة)، وخفّف الزيت، وكُل رز أو خبز أقل شوي.
- تحرّك أكثر: 10,000 خطوة تحرق تقريباً من 300 إلى 500 سعرة حسب وزنك.
- اجمع الاثنين: أسهل من إنك تسويه كله من الأكل.
فرق الـ500 سعرة غالباً يكون مشروب حالي، وملعقة زيت، ومشي 40 دقيقة.
ليش الميزان ما يمشي على الحسبة بالضبط
- أول أسبوع ينزل أسرع: كارب أقل وملح أقل يطلّعون موية، غالباً من 1 إلى 2 كيلو.
- طلوع ونزول يومي: الموية والملح ممكن يحركونك كيلو في يوم.
- حرقك ينقص شوي كل ما خف وزنك، فنفس الأكل يعطيك عجز أقل مع الوقت.
- التقديرات مو دقيقة 100٪: الملصقات والكميات والحاسبات كلها فيها خطأ بسيط.
وعشان كذا تحكم على تقدّمك بمتوسط الأسبوع على مدى أسبوعين إلى أربعة، مو كل يوم لحاله.
عضل ولا دهون
بس الجزء الدهني هو اللي يمشي على قاعدة الـ7,700. إذا خسرت عضل بعد، ممكن الميزان ينزل أسرع بس أنت تخسر الشي الغلط. خل بروتينك عالي وارفع أوزان.
المصادر
- كم عجز سعرات يقابل كل كيلو تنزله: Hall، 2008
- كيف يتغيّر الوزن مع عجز السعرات مع الوقت: Hall وزملاؤه، 2011
الخلاصة
تقريباً 7,700 سعرة لكل كيلو دهون: 500 باليوم يعني تقريباً كيلو كل أسبوعين. شعلة يقسم هدفك لخطوات صغيرة، لكل وحدة تاريخ، ويتابع أكلك وخطواتك مقابل هدف يومك.