حاسبة الوزن المثالي

معظم معادلات الوزن المثالي تنظر إلى الطول فقط. أما هذه فتبدأ من كتلتك الصافية، أي العضل والعظم والأعضاء، ثم تضيف نسبة الدهون التي تختارها، فيحصل صاحب البنية القوية على هدف واقعي.

طريقة الحساب

الوزن المثالي = الكتلة الصافية ÷ (1 − نسبة الدهون المستهدفة). تُحسب الكتلة الصافية من نسبة الدهون، سواء قستها بالشريط أو قُدّرت. اختر نسبة الدهون التي تريدها من شريط التمرير، وسترى بجانبها النطاق الصحي لطولك حسب مؤشر كتلة الجسم للمقارنة.

كيف تقرأ النتيجة

إذا كنت فوق وزنك المثالي، فالهدف أن تحافظ على عضلك وتخسر الدهون. وإذا كنت تحته، فزيادة تدريجية مع تمارين القوة تسد الفرق.

كل الحاسبات

مؤشر كتلة الجسم، نسبة الدهون، السعرات، الماكروز والمزيد