شعلةحاسبة احتياجك من الماء
ثمانية أكواب في اليوم لا تناسب إلا القليل. نقطة البداية الأفضل هي نحو 33 مل لكل كيلوغرام من وزنك، وتزيد كلما زادت حركتك.
تقديرات للبالغين الأصحاء (ميفلين-سانت جيور · كاتش-مكاردل · دورنبرغ · البحرية الأمريكية · إيبلي). مو نصيحة طبية.
طريقة الحساب
الماء اليومي = الوزن × 0.033 لتر، مضافاً إليه من 0.25 إلى 0.8 لتر حسب مستوى نشاطك. ويشمل كل ما تشربه، وليس الماء وحده.
كيف تقرأ النتيجة
اشرب على دفعات طوال اليوم بدلاً من كمية كبيرة مرة واحدة، وزِد في الحر وفي أيام التمرين الشاق. ولون البول الأصفر الفاتح أبسط علامة على أنك تشرب بما يكفي.